| | Sundhed | sygdom |

kost til PCOS & insulinresistens

　　 Kvinder, der har polycystisk ovariesyndrom kan lide af ansigtet hårvækst , uregelmæssig menstruationscyklus og akne . Mange af disse kvinder er også overvægtige , og finder det svært at tabe de ekstra pounds . Ved at gøre sundere valg af fødevarer , kan PCOS syge tabe sig og holde det ud

Kulhydrater

Når du spiser for mange raffinerede kulhydrater , såsom slik , hvidt brød og hvide ris , insulin stiger , og det overskydende sukker lagres som fedt i kroppen , gør det vanskeligere at tabe sig. Ifølge registreret diætist Martha McKittrick , bør " Overvægtige kvinder , der har PCOS og insulinresistens holde komplekse kulhydrater til en daglig alt 40 procent eller lavere, afhængigt af dit niveau af insulin resistens . "Man kan se, om du spiser den rigtige mængde af kulhydrater , som du vil opleve mindre cravings, og har mere energi .

glykæmisk indeks

Hvis du vil vide mere vejledning i at vælge sunde kulhydrater , den glykæmiske indeks kan arbejde bedre for dig. glykæmiske indeks giver kulhydrater et tal fra 0 til 100, efter hvor hurtigt de forårsager blodsukker til at stige efter at have spist maden . Højtstående fødevarer er absorberet og fordøjet hurtigt , og forårsage den største udsving i blodsukkerniveauet .

Spise et lavt glykæmisk kost får mindre udsving i blodsukker og insulin niveau , og fordi disse fødevarer er mere langsomt fordøjes , du opholder dig fuld længere , hvilket hjælper PCOS syge at tabe sig.

Til morgenmad , skal du vælge højt fiberindhold klid korn i stedet for pandekager , vafler eller sukker sødet korn , og top dit korn med skummetmælk . Nyd grapefrugt , kirsebær , æbler eller svesker som dit frugt valg .

Hvis du kan lide suppe til frokost , tomat , minestrone og linser supper er lav glykæmisk alternativer . Udfør din sunde frokost med yoghurt til dessert .

Til middag , spise proteinrig linser eller kidneybønner , eller forberede spaghetti med hele hvede nudler . Hvis du kan lide at spise grøntsager med din aftensmad , broccoli og kål . er gode lavt glykæmisk valg .

Diet Tips

Kvinder med PCOS og insulinresistens skal spise kulhydrater med et protein eller fedt , da kulhydrat absorberes langsommere , og insulin udsving er mindre . Space dit indtag af kulhydrater i løbet af dagen . Hvis du spiser din tildelte kulhydrater i et møde , vil din insulin stiger for hurtigt . Sænke dit indtag af kulhydrater kan forårsage dehydrering , så drikker mindst 8 kopper væske om dagen , der ikke indeholder koffein .

Relaterede Sundhed Artikler