| | Sundhed | sygdom |

karpaltunnel finger øvelser

　　 Karpaltunnelsyndrom opstår, når median nerven , som ligger mellem underarmen og håndfladen , er berørt eller på anden måde klemt . Denne komprimering af medianen nerve ofte resulterer i smerte og svaghed i hånd og håndled samt brændende fornemmelse, kløe og følelsesløshed i håndfladen og fingrene . Karpaltunnelsyndrom påvirker en række mennesker på tværs af et bredt spektrum af job og livsstil . Heldigvis , uanset om du er en sekretær , kasserer , en læge eller bygningsarbejder , der er øvelser for fingre, hænder og håndled , der kan hjælpe med at forhindre denne smertefulde tilstand .

Warm-up

Som enhver anden øvelse , er det anbefales du starter langsomt ved at gøre nogle enkle strækker at løsne op fingrene , håndled og arme . Begynd ved at dreje håndleddet fra side til side , så op og ned . Gentag mindst fire gange . Følg denne ved at strække fingrene så langt fra hinanden som er behageligt , så afslappende og sprede dem igen . Gentag dette fire gange så godt . Endelig grab din tommelfinger og langsomt , forsigtigt trække det tilbage og holdt den der i et par sekunder, og slip den . Stræk tommelfingeren på din hånd og gentag fire gange .

Hånd-og Finger Øvelser

De følgende øvelser er udviklet af Dr. Housang Seradge ved University of Oklahoma Ortopædisk og Rekonstruktive Research Foundation . Undersøgelser udført på universitetet viste , at to ud af tre patienter , som udviste mild til moderat karpaltunnelsyndrom var i stand til at give afkald på operation som følge af at bruge disse øvelser .

Udvid dine arme ud , så de er parallelle med gulvet med håndfladerne vender fremad , som hvis du var tegn til nogen til at stoppe . Hold denne stilling i fem sekunder, mens gør en indsats for at strække fingrene samt håndleddene .

Med dine arme stadig er i samme situation , lad håndfladerne til ansigt gulvet . Håndleddene skal være helt afslappet på dette punkt , mens fingrene dingle løst .

Du skal derefter langsomt krølle fingrene ind mod håndfladen , danner stramme næver med begge hænder . Bøje håndleddene , så dine næver vender nedad . Endnu en gang fastholde denne stilling i fem sekunder . Vær sikker på at du søger nok indsats , så du føler den strække fornemmelse i håndleddene .

Efter de fem sekunder rette dine håndled , slappe af dem , og lade fingrene til at dingle som du gjorde tidligere . Hold i fem sekunder og slip dine arme til din side , at lade dem hænge frit som du ryster dine hænder og vride fingrene . Gentag disse øvelser i løbet af dagen , i løbet af din pauser eller når du føler begyndelsen af ubehag . Må ikke trænge igennem den smerte , da dette vil kun yderligere skade.

Mens udspænding og udøve dine fingre , hænder og håndled er vigtige , er det vigtigt at huske, at karpaltunnelsyndrom er bedst undgås ved at indarbejde en række ændringer i den måde du gør dit job . Altid bevare en god kropsholdning og håndled position , tage hyppige pauser , holde dine hænder og håndled varme , så spørg din arbejdsgiver om at skabe en ergonomisk-venligt arbejdsmiljø og om muligt , rotere job med kollegaer .

Relaterede Sundhed Artikler