| | Sundhed | sygdom |

kardielle sikkerhed : morgen vægttræning & cardio workout

　　 Ifølge Americanheart. org , de fleste hjerteanfald sker tidligt om morgenen , med mandag og lørdag er opført som de to mest sandsynlige dag for forekomsten af hjerte- problemer . Ifølge Dr. Louis E. Teichholz , lektor chef for kardiologi på Mount Sinai Medical Center i New York , kan dette være et direkte resultat af evolution og vores forhistoriske behov for adrenalin i morgen for at jage effektivt . Vores stress reaktion i forbindelse med stigningen i adrenalin øger trombocyt klæbrig og bidrager til fortykket og mindre fleksibel arteriel vægge , der forårsager nedsat blodgennemstrømning og en højere forekomst af hjerte- fejl .

Aspirin og Blood

Der er visse tegn på , at tage en aspirin dagligt vil bidrage til at mindske hjertestop og hjerteanfald ved at øge blod flow gennem arterierne , der fører til hjertet . Hvis du vil træne i morgen , tage en aspirin , før du begynder din træning rutine for at reducere tykkelsen af blodplader og tillade iltbærende blod for at nå hjertet mere effektivt .

Advarselstegn

Vær opmærksom på advarselssignaler , der kan opstå under udførelsen af styrketræning eller cardio aktiviteter i morgen . Hvis du føler dig svimmel eller er alt for åndenød under en træning , kan du blive oplever nedsat blodgennemstrømning , som kan føre til hjerteanfald . Andre symptomer inkluderer sveden , kvalme og brystsmerter , der fortsætter i flere minutter eller mere . Disse symptomer kan forekomme alene eller sammen . Fordi nogle af disse symptomer bare kan synes en del af en regelmæssig træning session , er det vigtigt at kende dine normale fysiske mønstre , når de udøver effektivt at overvåge .

Undgå Risky Times

Hvis du lige er begyndt en cardio -eller vægt-uddannelse workout program , start langsomt , og undgå mandag og lørdag , hvor de fleste hjerte- problemer opstår . Du kan også begynde din træning senere på morgenen eller om eftermiddagen , indtil din krop har vænnet sig til aktiviteten . Fordi vægttræning og cardio i første omgang kan medføre en stress reaktion i kroppen , det øger sandsynligheden for blodplader fortykkelse , der kan føre til hjerteproblemer . Når du kombinerer dette med den øgede ufleksible arteriel vægge i forbindelse med trombocyt fortykkelse , der naturligt forekommer i morgentimerne , det producerer et miljø for øget kardiel spørgsmål .

Varm op og Stretch

Fordi nedsat blodgennemstrømning og øget blodtryk kan føre til hjerteanfald , varmer op er det vigtigt , før vægttræning og cardio træning . Ifølge den Iowa High School Athletic Association , opvarmning bør være en forudsætning for at hver træning for at øge blodgennemstrømningen og sænke blodtrykket . Både passive og aktive varme-ups er vigtigt før du laver nogen form for stringent workout i særdeleshed. At varme op aktivt , så prøv at gå , lys hoppe roping eller cykling . Passiv udspænding indebærer bedriften og strække benene for en bestemt tidsramme . Dette er effektivt , især for vægttræning . Den IAHSSA anbefaler at gøre strækninger , der er specifikke for hvad motion du vil udføre , og strækker sig både aktivt og passivt i mindst 15 minutter før at arbejde ud .

Motion forsigtigt

Jo hårdere dit hjerte har at slå i Om morgenen , jo mere stress det sætter på kroppen . Stress respons øger trombocyt-og arteriel fortykkelse , hvilket kan føre til øget risiko for hjerteanfald . Hvis du vælger at udøve i morgen , så gør det med forsigtighed . Når man løfter vægte , starter ud med lys vægte for at undgå stress , der kan føre til nedsat blodgennemstrømning . Cardio øvelser bør begrænses til lav stress aktiviteter , der vil holde pulsen på et moderat tempo at sænke din risiko for hjerteproblemer forbundet med manglende evne i blodet til at flyde lige så effektivt i morgentimerne .

Relaterede Sundhed Artikler