| | Sundhed | sygdom |

inversion bordet motion

　　 Rygsmerter kan holde dig i sengen og ud af kurset . Inversion tabeller kan bruges til at strække og dekomprimere rygsøjlen , styrke din lænd , og de kan anvendes til ren afslapning . Brug en inversion bordet øger blodcirkulationen og modvirker pres fra tyngdekraften på din diskus og indre organer . Det kan endda forbedre din core styrke , kropsholdning og mindske skulder ømhed

Sådan Udpak Spine


1 .
Lie ansigt op på maskinen og krog dine fødder ind i trædepuderne sikkert .
2 .
Hæv dine arme til at gøre tabellen svinge tilbage . Tillad bordet kan blive fuldt oprejst og låst på plads .
3 .
Remain hovedet med armene hængende mod jorden i ti minutter, medmindre andet er udmeldt af en læge .

4 .
Bring dine arme til siderne af din krop til at vende tilbage til en oprejst position . Læg den ene hånd på bordet og den anden på en af den bærende bjælker . Træk dig frem , hvis du har problemer med at komme op igen.
5 .
krogen fødderne fra trædepuderne og få af bordet .

Styrke lænden


1 .
Kom i den inverterede stilling og tager fat i siderne af bordet ved dit hoved .
2 .
Klem dine mavemuskler og glutes .

3 .
Arch nederste del af ryggen væk fra bordet . Hold din Isse rører bordet. Skubbe med armene , hvis du har det.
4 .
Må 3A55 reps medmindre andet er udmeldt af en læge .

gode råd og advarsler


  Selvom fuldt vende er den mest gavnlige , selv invertere halvvejs kan bidrage til at forbedre blodcirkulationen .     Du bør ikke bruge en inversion bordet hvis du har forhøjet blodtryk .     afkorte den tid, du er på bordet eller reducere den vinkel , som du omvendt hvis du føler smerte eller stiv efter brug af en inversion bordet .  

Relaterede Sundhed Artikler