| | Sundhed | sygdom |

iliotibial band syndrom

iliotibial band syndrom er en lret skade srligt flles for lbere, cyklister og visse typer vgt-lfteren. den forrsager ustabilitet af knet i bevgelse, hvilket resulterer i intens knsmerter under trning. symptomer svie over ydersiden af knleddet, og undertiden under knet. inflammation af iliotibial vv, hvor bndet irriteres over den femorale kondyl. der kan vre nogen umiddelbar smerte, nr du begynder at udve, men det vil intensivere som rutine skrider frem, og kan fortstte, nr du er frdig med uddannelsen. du vil nsten helt sikkert opleve formindsket balance p benskade. fr den iliotibial bandet er en tyk del af tensor fasciae latae muskel strkker sig ned ad lret og mde knet. hvis det strammer s dette kan vriste knleddet ude af trit forrsager betndelse og smerte. en hyppig rsag til denne stramning er svaghed i hofte abductor musklerne, da dette overburdens den iliotibial bandet gennem en betydelig forgelse af presset lagt p den. du skal kigge efter aktiviteter, der har lagt en uforholdsmssig belastning for bandet, ofte p grund af en krende eller vgt-trning rutine med et overforbrug af stejle bakker, hrdt eller ujvnt terrn. dette kan fre til asymmetrisk muskelstyrke. andre ufuldkomne uddannelsespraksis kan ogs bidrage til den betingelse, ssom etablering af en krvende rutine af sport eller motion umiddelbart efter en periode med inaktivitet, eller p anden mde udvide din trning for hurtigt. ved anvendelse af slidte eller upassende sko er en anden risikofaktor. strukturelle fejl i dine fdder og ben kan ogs modregne skaden. ujvn benlngde, hjulben, eller uregelmssige fodbuerne alle kan fre til denne form for betndelse over tid, som kan overpronation i foden, sledes at buen er unormalt fladtrykt og hlen buede indad. behandling undg cykling, lb og vgtlftning ( isr squats og deadlifting), mens sret. kontakt sportsgrene som kampsport og wrestling br ogs undgs, og retten sportsgrene som basketball og tennis, der involverer stor indflydelse p dine knled. hvile flles og is det generst, ved hjlp af massage terapi hvis de er tilgngelige. strkke din side muskler og styrke hip bortfrere passende. en flles metode til at varetage sidstnvnte er at balancere p t ben og s holde det ben lige, at forsigtigt vippe hofte opad. til bekmpelse af overpronation, vil en ndring i fodtj vre gavnligt. sge lge Deres lge vil udfre en fysisk undersgelse for at diagnosticere skaden, og kan anbefale, at du ser en fysioterapeut eller en kiropraktor, hvis symptomerne ikke forbedres efter 2 til 3 uger at tage de ovennvnte trin. de kan ogs ordinere anti-inflammatorisk medicin, hvis det er ndvendigt. forebyggelse effektiv og hensigtsmssig stretching er en af nglerne til at forhindre yderligere skade af denne art, og resulterer i en helt bedre og sikrere trningsprogram. Udskift slidte eller defekte sko med en slags dkket til din type af mund, og overveje at bruge billig, let at finde orthotic indsatser til at ndre biomekaniske problemer med foden som supination eller pronation. ogs vre meget opmrksomme p dine uddannelsespraksis, varierende, hvordan du trner og begrnse mngden af tid brugt p ujvne overflader og bakker.

Relaterede Sundhed Artikler