| | Sundhed | sygdom |

hæl smertebehandling øvelser

　　 Hæl smerte kan være et problem i dagligdagen for mange . Selv om årsagerne er så unikke som den enkelte , er der flere øvelser for at lindre smerten . Tal med din læge , før du begynder disse øvelser , for at sikre, at du er stærk nok til at begynde at udøve

The Arch Stretch

Brug en sammenrullet håndklæde eller en modstand band , loop den i halve og læg den på bolden af din fod . Træk bandet eller håndklæde på begge sider mod dig selv, indtil din fod er i en helt bøjet stilling . Gentag dette fire eller fem gange flere gange om dagen for at få en stor strækning i din plantar fascia .

Ball Roll

Sæt dig ned på en stol , og læg en tennisbold under buen af din fod . Rul derefter bolden frem og tilbage med foden . Dette vil strække din plantar fascia så godt og lindre nogle smerter .

Pennen Grab

Placer en pen eller blyant på gulvet . Enten står eller sidder ned , tag fat i det med din tå , og hold i 5 til 10 sekunder . Frigivelse og gentag så mange gange som muligt .

op på tæerne

Brug en stol eller et bord for balance , stå med fødderne skulder bredde fra hinanden . Langsomt anledning til spidsen af tæerne . Hold en optælling af 5 . Gentag 10 til 15 gange . For et ekstra stræk , bøj rulle ind tæerne og knæene en anelse , så din bue strækkes yderligere .

lag

I en øvelse svarende til hvad ballerinaer kalder lag , stå står over for en mur , sofa eller stol for støtte . Placer begge hænder på objektet . Punkt en fod frem og den anden pegede fremad direkte bag det , så du er hæl til tå . Bøj knæene lidt ( kaldet en demi-plié ) , og hold i 5 til 10 sekunder . Gentag 5 gange , i stigende grad efterhånden som din styrke øges .

Relaterede Sundhed Artikler