| | Sundhed | sygdom |

hvordan man sund kost for højt blodtryk

　　 Når dit blodtryk is120/80 , anses det for ideelt . Når det er 140/90 eller derover , er der grund til bekymring, fordi det betragtes som " høj ". Højt blodtryk , også kendt som hypertension , er en tilstand, som kan have livstruende konsekvenser . Ifølge American Heart Association , en ud af tre amerikanske voksne har forhøjet blodtryk . Når det går ubehandlet , kan det føre til nyresvigt , hjerteanfald , slagtilfælde og hjertestop . En sund kost for højt blodtryk kan følges for at hjælpe med at nedsætte din niveauer og reducere din risiko for disse resultater .
1
Sænk dit indtag af natrium . . Natrium er et næringsstof , der kan forårsage væskeophobning i kroppen , når den forbruges i store mængder . Dette får hjertet til at arbejde hårdere for at pumpe blod gennem kroppen . Reducer dit natrium indtag ved ikke at tilføje salt til din mad og undgå fødevarer, der er højt natrium som frosne middage , dåse supper , saucer og færdigretter .
2 .
øge indholdet af kalium , der indeholder fødevarer . Kalium er et næringsstof , der kan hjælpe flush natrium fra kroppen . Det kan findes i fødevarer som avocado , bananer , rosiner , svesker , nektariner og grapefrugter .
3 .
Trim fedt fra din tallerken . Undgå fødevarer, der er højt indhold af mættet og total fedt som friturestegt mad , forarbejdede kød , sødmælk mejeriprodukter og kommercielle bagværk . Har din kost består hovedsageligt af frugt grønt , fedtfattig mejeriprodukter og fuldkorn . Sørg for at indarbejde højt kalium fødevarer , der er nævnt i trin 2 i din daglige kost hver dag .
4 .
undgå alkoholiske drikkevarer . Når de indtages i store mængder , kan alkohol forårsage skade på leveren . Det kan også forårsage dit blodtryk til at stige , selv hvis du er i øvrigt raske . Hvis du vil drikke , ikke overstiger en en dag , hvis du er en kvinde eller over 65 år gamle. Ikke overstiger to drikkevarer om dagen , hvis du er en mand .
5 .
Reducer dit samlede kalorieindtag . At være overvægtige eller fede , er en risikofaktor for højt blodtryk . Ifølge Mayo Clinic , mister endda 5 pounds kan medvirke til at sænke dit blodtryk . At miste £ 1 en uge , reducere din daglige totale med 500 kalorier .

Relaterede Sundhed Artikler