| | Sundhed | sygdom |

hvordan man styrer blodsukkeret med kost & motion

　　 Controlling blodsukkerniveau er en nøglefaktor i forvaltningen af diabetes , en tilstand, hvor kroppen ikke producerer tilstrækkeligt insulin eller ikke bruger insulin korrekt . Utilstrækkelig insulin fører til højt blodsukker , også kaldet blodsukker . Ukontrolleret højt blodsukker kan medføre alvorlige helbredsproblemer . Spise en sund kost og få regelmæssig motion kan spille en væsentlig rolle i at mindske højt blodsukker , hvis du har diabetes . For dem , der ikke har diabetes , kan det samme sunde valg af livsstil bidrage til at forebygge for højt blodsukker .
1 .
vælge sunde fødevarer . Hvad du spiser , ifølge American Diabetes Association , er en af de vigtigste elementer for at kontrollere blodsukkeret . Spis nærende fødevarer, der er fedtfattig og kalorier , såsom fuldkorn , frugt og grøntsager , og begrænse slik og animalske produkter .
2 .
Grev kulhydrater . Fødevarer med højt indhold af kulhydrater har den største effekt på blodsukkerniveau , ifølge National Institute of Diabetes og Digestive og nyresygdomme . Mayo Clinic tilråder , at kulhydrater bør gøre op 45-65 procent af din samlede daglige kalorier . Anbefalet sunde kulhydrater omfatter frugt , grøntsager , bønner , ærter , fuldkorn og fedtfattige mejeriprodukter .
3 .
Spis masser af fiber , helst 25-30 gram dagligt , foreslår Mayo Clinic . Vælg mellem fiber-rige fødevarer såsom grøntsager , frugter , bønner , ærter , nødder , fuldkornshvedemel og hvedeklid .
4 .
Følg en sammenhængende tidsplan for at spise . Spis omtrent den samme mængde mad på samme tid hver dag . Spise mere eller mindre eller på forskellige tidspunkter kan forårsage blodsukkeret til at svinge .
5 .
motion regelmæssigt. Fysisk aktivitet medfører dine muskler til at bruge sukker til energi . Det hjælper også kroppen reagerer bedre på insulin , hvilket resulterer i lavere blodsukker . Målet for 2,5 timers moderat fysisk aktivitet om ugen . Vælg aktiviteter såsom rask gang , cykling og svømning . Hvis du ikke kan styre en lang træning , mål for flere kortere træning spredt ud over hele dagen .

gode råd og advarsler


  Hvis du er diabetiker , Mayo Clinic anbefaler overvågning dit blodsukker før , under og efter træning .  

Relaterede Sundhed Artikler