| | Sundhed | sygdom |

hvordan man mindsker glukoseintolerance

　　 Glukoseintolerance opstår , når kroppen ikke er i stand til at behandle sukker godt . Kronisk høje niveauer af blodsukker eller glucose udløse frigivelse af overskydende insulin . Efter et stykke tid, bliver kroppens celler insulin-resistente og sukker niveauer bygget i blodet med katastrofale virkninger på kroppen . Heldigvis kan du mindske glukoseintolerance med diæt og motion . Diabetes er en sygdom karakteriseret ved glukoseintolerance og det er sjældent i de lande, der spiser det meste vegetabilske fødevarer .

Den velgørende organisation Diabetes UK anbefaler at spise en afbalanceret kost, der er lav i fedt at hjælpe med at mindske glukose intolerance . Endokrinolog Fedon Lindberg anbefaler en middelhavskost : en rig på uforarbejdede vegetabilske fødevarer og fødevarer med et lavt glykæmisk indeks . Fødevarer med et lavt glykæmisk belastning ikke hæve blodsukkeret vejen forarbejdede kulhydrater kan . Dr. Neal Barnard , forfatter til " Bakke Diabetes , " tilråder at prøve en vegansk diæt , en, der ikke indeholder animalsk fedt og han lægger ud planen på hjemmesiden " PCRM : " . Læge 's Udvalg for Responsible Medicine
1 .
Undgå alle former for kød og animalske produkter . Dr. Barnard mener , at planter indeholder tilstrækkelige mængder af protein , og at du skal skære alle kød , æg og mejeriprodukter fra din kost .
2 .
Undgå vegetabilske olier . Vegetabilske olier er høje i kalorier skriver Dr. Barnard . Brug dem sparsomt og undgå at spise fødevarer med et højt olieindhold som avocado , oliven og jordnøddesmør .
3 .
Spis fødevarer lavt på glykæmisk indeks . Korn, forarbejdede melprodukter , sukker og hvide kartofler er høj-glykæmiske-indeks fødevarer . Undgå at spise disse fødevarer plus ananas og vandmelon . Pumpernickel og rug brød er har et lavt glykæmisk belastning . Det samme gør byg , bønner , havre , søde kartofler og pasta . De fleste frugter og grøntsager er lav-glykæmiske-indeks fødevarer .
4 .
Spis fødevarer med højt i fiber . Fiber hjælper med at langsom fordøjelse og mindske glukoseintolerance . Vælg fuldkorn og spis masser af bønner og grøntsager . Stigning fiber indhold i din kost langsomt . Dr. Barnard skriver , at du bør overveje din " nye fire grupper af fødevarer " som korn , bønner og bælgfrugter , grøntsager og frugter .

gode råd og advarsler


  Har din læge hjælpe med at vurdere din fitness niveau og udarbejde en realistisk øvelse plan : en du kan holde med . Start langsomt og opbygge dit fitness-niveau over tid .     Hvis din glukose intolerance er svær , kan det være nødvendigt at tage medicin , indtil din kost -og motionsplan begynder at træde i kraft .  

Relaterede Sundhed Artikler