| | Sundhed | sygdom |

hvordan man mindsker cholesteral naturligt

　　 Kolesterol er en type fedt , der cirkulerer i blodet . Der er to typer af kolesterol-HDL ( gode kolesterol ) og LDL ( dårlig kolesterol ) . Høje niveauer af gode kolesterol kan reducere din risiko for hjertesygdomme , mens høje niveauer af dårlige kolesterol kan øge din risiko for hjertesygdom . Medicin er tilgængelige for at bringe dit dårlige kolesterol til under 130 mg /dl . Men det er muligt at nedbringe den høje kolesteroltal med naturlige metoder
1 .
Opretholde en sund vægt . At være overvægtig kan hæve din dårlige kolesterol og udløse hjertesygdomme . Start med at tabe 5 til 10 lbs. , og derefter gradvist falde ekstra pounds som er nødvendig for at opretholde en sund kolesteroltal .
2 .
Holde sig væk fra usunde fedtstoffer . En høj-fedt kost øger kolesterol . Vælg magert kød og undgå fastfood og andre fødevarer med et højt fedtindhold . Sats på sunde alternativer såsom rapsolie, olivenolie , nødder , æg erstatninger og skummetmælk .
3 .
Læs indlægssedlen etiketter . Fødevarer såsom margarine og kiks kan indeholde hydrogenerede olier eller trans fedt, som kan øge dårlige kolesterol og øger risikoen for hjertesygdom . Må ikke købe mad tilberedt i transfedtsyrer . Læs etiketter og se efter " transfedt-fri . "
4 .
Forhøjelse indtag af omega -3 . Fødevarer rige på omega -3 fedtsyrer som nødder , torsk fisk , tun og laks fremme et sundt hjerte og lavere dårligt kolesterol . Forbered fødevarer med omega -3 eller tage fiskeolie kosttilskud som anvist .
5 .
Spis fiber-rige fødevarer . Forøg din fiber forbrug og spise masser af grøntsager , frugter , bønner , at havre og hvede reducere dårlig kolesterol naturligt .
6 .
Forbedre kolesterol læsninger med motion . Ride , cykel , jogge eller svømme i mindst 30 minutter om dagen for at medvirke til at reducere dit kolesteroltal og mindske risikoen for hjertesygdomme .

Relaterede Sundhed Artikler