| | Sundhed | sygdom |

hvordan man massage en albue med senebetændelse

　　 Senebetændelse i albuen --- også kendt som " tennisalbue " eller epicondylitis --- er en form for seneskedehindebetændelse , der påvirker den extensor eller fælles bøjesenerne i underarmen . Denne betingelse er normalt forårsaget af repetitivt på senen , en skade eller akut svær belastning på senen , eller aldersrelaterede ændringer i senen selv . Hvis du lider af denne betingelse , kan du vælge at selv at behandle dine smerter ved at udføre " frictioning "eller " friktion massage " på din arm for at hjælpe med at lindre nogle af dine symptomer

Du skal bruge: .
Chair .
Is.


1 .
Sid i en behagelig stol . Find det område af smerte på din arm , efter "linjen "af det, så du ved, hvor man skal begynde og slutte behandling .
2 .
Brug puder af dine fingre eller tommelfinger og udøve blid til moderat pres på området i en klimprer bevægelse , flytter puder af dine fingre frem og tilbage over området af ømhed . Gør dette i en bevægelse , der er vinkelret på senen .
3 .
Vær opmærksom på dit niveau af ubehag . Det skal føles en smule brændende eller skarpe , men vil være en lav grad af smerte, som forsvinder eller sløver inden for et eller to minutter . Hvis det ikke mindsker , afbryde massage og prøv senere . Hvis du bemærker nogle forholdsregler , skal du fortsætte til næste trin .
4 .
Gentag friktion behandling i 1-2 minutter, øge graden af intensitet du anvender . Som du øger presset , bør den smerte igen aftager inden for et eller to minutter .
5 .
Gentag massage en sidste gang , igen for 1-2 minutter, upping mængden af pres , du anvender på senen . Stop når følsomheden aftager .
6 .
Massage området med rå is umiddelbart efter friktion massage . Anvende det direkte over senen , området i to til tre minutter eller indtil er helt følelsesløs . Skub den langsomt over området i en lind cirkulært mønster .
7 .
Gentag denne behandling i rækkefølge mindst en gang om dagen og højst tre gange om dagen .

gode råd og advarsler


  Denne terapi virker ikke for alle, og du vil vide , om det er en levedygtig behandling for dine smerter , hvis du bemærker nogen lindring ved slutningen af din behandling .     Opret en nem måde at anvende is direkte på huden ved at udfylde Styrofoam kopper med vand og frost dem . Skrælle den øverste del af Styrofoam kop til at afsløre et lag af is , mens du bruger den resterende Styrofoam del af koppen for at beskytte dine fingre fra isen .  

Relaterede Sundhed Artikler