| | Sundhed | sygdom |

hvordan man kan øge min testosteron -niveau

　　 Testosteron er et hormon , der fremmer udviklingen af penis og pung i fosterstilling og embryonale stadier af udvikling . Som mænd alder , erfaring, som de et fald i testosteron niveau , hvilket ofte resulterer i hårtab , muskel tab, en stigning i kroppens fedt , og et fald i seksualdrift og funktion . Af disse grunde , søger mange mænd ud sunde måder at øge deres testosteronniveauet
1 .
Få en god nats søvn . Ifølge en artikel offentliggjort på Bodybuilding. com , ikke får nok søvn kan medføre, at din testosteron niveauer til at falde så meget som 40 procent . Til at forbedre din søvnkvalitet , kan du prøve at bruge badeværelset , før du går i seng , slukke eller omfatter alle kilder til lys og være mere aktive i løbet af dagen .
2 .
Reducer af alkohol du indtager. Raske mænd , der drikker rimelige mængder alkohol oplever et 20 procent nedgang i deres testosteronniveau . Alkoholikere oplever et fald på så meget som 50 procent .
3 .
Forbruge mere zink . Zink aids i produktionen af testosteron og dermed lavt niveau af zink resulterer i lave niveauer af testosteron . At forbruge mere zink , opsøge fødevarer, der er højt indhold af zink , som østers , laks , oksekød , lever , nødder og frø , ost , mælk , yoghurt og hytteost . Du kan også overveje zink kosttilskud .
4 .
Forbruge mere sunde fedtstoffer . Ifølge en undersøgelse foretaget af Penn State University , sunde fedtstoffer , som enkeltumættet fedt og Omega 3-fedtsyrer , øge testosteron niveauer . Fødevarer , der er højt indhold af enkeltumættet fedt omfatter vegetabilsk olie , nødder , avocado og jordnøddesmør .
5 .
Tal med din læge om testosteron behandling . Testosteron behandling indebærer modtager testosteron mundtligt eller ved injektion . Testosteron behandling er ikke for alle, og ofte inkluderer bivirkninger såsom agitation , hurtig hjerterytme , nervøsitet og prostata vækst .

Relaterede Sundhed Artikler