| | Sundhed | sygdom |

hvordan man kan vælge sunde morgenmad muligheder for at hjælpe med at styre din diabetes

　　 Som man siger , morgenmad er det vigtigste måltid på dagen , for diabetikere denne erklæring gælder især , springer måltider kan forårsage mange problemer . Hvis du er en Type 1 , springer et måltid kan resultere i farlige lavt blodsukker . Hvis du er en type 2 på medicin og /eller insulin dette kan også resultere i farlige nedture . Hvis du administrerer din Type 2 diabetes gennem kosten alene , som jeg gør , kan springe et måltid , der faktisk føre til højere blodsukkerniveauet end optimale, når du tager din fastende glukose målinger . Jeg kan stå inde for dette, fordi jeg er berygtet når det kommer til skipper måltider , en vane jeg forsøger dagligt at overvinde .
Hvorfor sker det ? Først og fremmest , når du ikke har spist i løbet af en lang periode , din krop fungerer tage ansvaret . Din hjerne sender en sult signal til dine organer og som følge din krop fortæller sig selv , "Jeg er sulter . Jeg har brug for mad nu " I så fald , din lever der gemmer overskydende glukose går i aktion og lossepladser brændstof ind i dit system . På dage , hvor jeg har spist rigtigt min faster læse om morgenen kører mellem 89 og 90 . Men hvis jeg ikke spiser nok aftenen før , eller hvis jeg venter for længe med at spise efter at vågne jeg ofte finde min plan at køre mellem 110 og 120 eller endnu højere .
Spise en velafbalanceret kost fordelte ud gennem dagen vil hjælpe dig med at bevare og styre din glukoseniveau og morgenmad virkelig er det vigtigste måltid på dagen
1
1: Hvis du er en af de mennesker, der finder det ubehageligt at spise , når man vågner i det mindste forsøge at spise et stykke af hele korn toast med en protein , såsom jordnøddesmør .
2
2 : . Hvis du er vant til at spise det første om morgenen altid omfatte et protein , et kulhydrat og en lille mængde af fedt i dit måltid . Dette vil give dig nogle udholdenhed , indtil din næste måltid
3
3 : . Gør midt på formiddagen pauser tæller især hvis du ikke har spist en ordentlig morgenmad . Har en fedtfattig yoghurt med lidt frugt , eller en ounce af streng ost med fuldkorn kiks . Deres blodsukkerniveauer vil mere sandsynligt forblive stabil ved at spise disse små måltider i stedet for at have skarpe nedture og diskant , når måltider er fordelt for langt fra hinanden .

gode råd og advarsler


  Fuldkorn morgenmadsprodukter kan tilsættes af nødder og frugt . Kig efter un-sødede produkter , der indeholder klid og fuldkorn . Cheerios er et godt valg . Tilføj en håndfuld snittede mandler eller hakkede valnødder og en halv banan . Husk korrekte portionsstørrelser . 1 kop med  ½ kop skimme mælk=140 kalorier , 20 g. kulhydrater , 3 g. fiber , og 3 g. protein .     Bran korn indeholder væsentlige fiber , men er ofte smagløse . Rosin klid er et godt valg, og ved at tilføje hakkede valnødder , du vil være at få en dosis af sunde fedtstoffer . 1 kop med en ½ kop skimme mælk=230 kalorier , 45 g. kulhydrater , 7 g. fiber og 5g. protein .     Hvis fiber tæller i en fødevare servering er 5 gram eller mere , kan du trækker dette beløb fra dets samlede Carb tælle . I tilfælde af Raisin Bran korn dette reducerer din tælle til 38 gram .     Stål skære havre eller gammeldags havre er også et godt valg til morgenmad . Stålet cut sort tager dog nogen, hvor 20 til 30 minutter til at forberede , hvor han som gammeldags havregryn tager kun 5 minutter at tilberede.     Tilføj hakkede nødder , krydderier og frugt til din havregrød for at øge ernæring og fiber samt smag . I stedet for vand forsøge at forberede din havregrød med mælk eller sojamælk . Bare holde et vågent øje med mælken , når bringe det i kog , da den koger over hurtigt, hvis du ikke reducere varmen .     Æg er et godt valg til diabetikere . De giver kvalitet protein og er lav i kalorier , afhængigt af din madlavning metode . To æg og hele korn toast med vegetabilske saft give dig et stort måltid . Prøv krybskytteri dine æg og lægge dem på toppen smurt toast .     Fedtfattig yoghurt eller hytteost er også en god morgenmad valg . Rør i nogle hvedekim og frisk frugt for at øge ernæring . Hytteost er især lækker , når en halv kop usødet æblemos og nogle kanel er tilføjet .     Undgå sukker sødet korn     Undgå fødevarer fremstillet med forarbejdet hvidt mel som standard købmand hvide brød     Check portionsstørrelser . ikke øjet den måle !!!!!    Hvis du springer måltider stop  

Relaterede Sundhed Artikler