| | Sundhed | sygdom |

hvordan man kan undgå skinnebenssmerter

　　 Efter en fodboldkamp , en løbetur rundt i parken , eller enhver aktivitet , der involverer en masse kører, du føler ubehag langs din skinnebenet . Din underben langs skinnebenet kan være ømme og tilbud . Du kan have hvad der er mest normalt betegnes som skinnebenssmerter . Skinnebenssmerter er forårsaget af en overbelastning på skinnebenet skinnebenet , og sener at fastgøre den til dine muskler . Hvad dette betyder er, at din skinneben ikke kan håndtere det chok af de gentagne virkning og ændringer i retning fra at køre

Du skal bruge:
Støttende fodtøj .
Arch understøtter .


1 .
Bær passende fodtøj . Hvis du er en runner eller deltage i en aktivitet , der kræver en masse løb , skal dine sko har en god stødabsorbering. Løbere skal erstatte deres sko hver 350 til 500 miles , så de ikke bruger sko, der har mistet deres støddæmpning evne .
2 .
Få arch støtter . Hvis du har flade fødder , er du på en større risiko for at udvikle skinnebenssmerter på grund af overpronation , eller det rullende-in på dine ankler . Når dine ankler roll i , din skinnebenet snoninger og placerer stress på musklerne i din underbenet .
3 .
Stræk og varme ordentligt op . Hvis du begynder på en energisk træning uden opvarmning ordentligt , er du mere tilbøjelige til at overbelaste dine muskler og sener . Ligeledes , stive muskler , som ikke har været spændt er mere modtagelige for overbelastning .
4 .
Condition skinnebenet muskler . Tilføjelse underben træning til din rutine at styrke musklerne omkring dine skinneben vil gøre det mindre sandsynligt, at de vil bukke under for overbelastning.
5 .
Tag trykket på benene . Hvis du løbende har problemer med skinnebenssmerter , mindske virkningerne af cross-træning med aktiviteter , der er lette på benene . Cykling og svømning er skånsomme træning , der også tjener som gode aerobe øvelser .

gode råd og advarsler


  Hvis du begynder at føle smerte i dit skinneben , mens du arbejder ud , tage en pause . Selv kraftig motion er ikke meningen at være smertefuld .     Shin benskinner er mest almindelige i nye løbere . Lad ikke skinnebenssmerter afholde dig fra en ny øvelse rutine .     Shin benskinner bør forsvinde inden for få dage . Icing området og under smertestillende bør minimere din ubehag .     Selvom du stadig kan køre , mens du har skinnebenssmerter , bør du hvile for at give dine muskler en pause .     Vær sikker på at du har skinnebenssmerter og ikke en mere alvorlig skade som en fraktur . Hvis din skank er varmt og betændt , og som mærkbart hævede , og skinnebenet smerte synes ikke at stilne af , kan du have en fraktur . Besøg din læge .  

Relaterede Sundhed Artikler