| | Sundhed | sygdom |

hvordan man kan sænke kolesterol for at mindske risikoen for TIA eller slagtilfælde

　　 Kolesterol er et voksagtigt , fedt-lignende stof , der er foretaget af det menneskelige legeme og er også til stede i mange fødevarer . Mens kroppen har brug for kolesterol til at danne cellemembraner og udføre andre kropsfunktioner , for meget af det bliver et problem . Når du har overskydende kolesterol i blodet , kan det bygge op på væggene i blodårerne , der begrænser blodtilførslen og fører til en forbigående iskæmisk anfald ( TIA ) eller fuld-blæst slagtilfælde . At reducere dit din risiko for at dette sker , skal du foretage ændringer for at reducere dit kolesteroltal .
1 .
tabe sig. Mayo Clinic siger selv moderate vægttab , 5 til 10 £ . kan sænke dit kolesteroltal . Vægttabet kan også reducere andre risikofaktorer for slagtilfælde og TIA .
2 .
Skift din kost . Da en af de største bidragydere til højt kolesteroltal er mad , kan du nemt sænke dit niveau ved at spise rigtigt . Dette omfatter undgå mættet fedt og transfedt , spise fuldkorn , frugt og grøntsager til fiber , og spise mere fed fisk og nødder for at få gode fedtstoffer såsom omega -3 og enkeltumættet fedt .
3 .

Få din puls op . Mayo Clinic siger regelmæssig motion kan medvirke til at sænke dit kolesteroltal . Får mindst 30 minutters moderat motion fem dage om ugen . Gode øvelser omfatter rask gang , jogging , svømning og ridning en cykel .
4 .
Drikker en moderat mængde alkohol . Mayo Clinic siger, at der har været nogle forskning forbinder moderat indtag af alkohol ( en drink en dag for kvinder , to for mænd) til en stigning i high-density lipoprotein , fandt det "gode " kolesterol . Dog ikke Mayo Clinic ikke anbefale du begynder at drikke , hvis du ikke allerede .
5 .
Rygestop . Udskæring cigaretter har også vist sig at øge HDL-kolesterol , ifølge Mayo Clinic . Og rygestop har også andre positive effekter , såsom at sænke blodtrykket og sænke din risiko for hjertesygdomme .
6 .
tage medicin . Hvis livsstilsændringer ikke gør nok for at sænke dit kolesteroltal , kan din læge sætte dig på en kolesterol -sænkende medicin . Disse omfatter statiner , kolesterol absorption inhibitorer og fibrater .

gode råd og advarsler


  National Stroke Association siger alle mennesker alder 20 og ældre skal have deres kolesterolniveau kontrolleres mindst en gang hvert femte år .     Kolesterolsænkende medicin bærer risikoen for bivirkninger , og bør kun bruges som en sidste udvej , hvis andre foranstaltninger såsom kost og motion ikke sænke dit kolesteroltal nok .  

Relaterede Sundhed Artikler