| | Sundhed | sygdom |

hvordan man kan slå søvnløshed og hvile let

　　 Hvis du er ligesom mig stress af dagen , efterlader dig træt endnu vågen , vende og dreje . Din plader bliver viklet ind fra rastløshed . Du ender blundede kun at vågne en time senere for at starte processen forfra . Du kan ty til at sove hjælpemidler , efter alle de er let tilgængelige fra din læge eller endda over skranken . Du kan på den anden side anvende disse tips jeg har udviklet til at slå søvnløshed og få en bedre , mere afslappende nattesøvn

Du skal bruge: .
stearinlys
beroligende musik .
pc og internetforbindelse.
honning og mælk .
comfy bed .


1 .
Du bør forsøge at udøve i eftermiddag , ikke lige før sengetid . Dette vil frigøre spændinger efter arbejde og mindsker din stress-niveau .
2 .
Hold ud af din seng , indtil det er tid til at sove , medmindre naturligvis din eftermiddagen øvelse kræver , Ahh , brug af madrassen .
3 .
Stop drikker koffein baserede drikke med mindst middagstid . Koffein bliver hos dig i et stykke tid , så sørg for at mindske virkningen af denne latte ved at gå CAFF -fri . Og ja , at chokolade vi tørster ikke har koffein , så sørg for at begrænse adgangen til slik barer til midten af dagen . ( Jeg nægter dog at flytte min slik skuffen i køkkenet, er der bare noget pænt om at have det tæt ved i min night stand . )
4 .
Prøv at meditere , kan du finde gratis meditere videoer online og bare følge med , før du ved af det , du blidt og forsigtigt falder i en dyb zzzzzzzzzz . Undskyld jeg døset hen der for et minut .
Hvis meditation boringer du eller bare ikke dine ting prøve en gratis yoga session med din yndlings YouTube træner . Der er ti minutter rutiner , der vil strække og løsne dem, stramme muskler der giver mulighed for at hvile bedre .
5 .
Mælk har nu vist sig at have lindrende sove inducerende egenskaber . Er det ikke rart , når bedstemor er bevist ret? Start opvarmning op at panorere .
6 .
Lige før du er klar til at kalde det en nat , tage et varmt bad , fyldt med mælk og honning ( se andre artikler af mig ) og dit foretrukne beroligende duft . Tænde stearinlys og spille det klassiske Cd din virkelig kulturperler søster købte dig . Luk øjnene og bare lå der og slappe af . Sørg for at du kommer ind i det nu stress fri , comfy bed . Din vende og dreje er forbi , og jo bedre søvn, du har været trang , er nu dit .

gode råd og advarsler


  Prøv ikke at have et tv i dit soveværelse     Hold dit soveværelse uden kabelrod reducere behovet for at rense stressor .     Sørg for at du ikke falder i søvn i badekaret  

Relaterede Sundhed Artikler