| | Sundhed | sygdom |

hvordan man kan slippe af tennis albue

　　 Har du gentagne gange oplever smerter langs den laterale aspekt af albuen , når du løfter eller snup et objekt ? Trods det faktum, at du ikke spiller tennis du sikkert har tennisalbue . Også kaldet lateral epicondylitis denne situation opstår som et resultat af gentagne fleksion og ekstension i albuen . Gentagne strækning af albuen ligament fører til betændelse og smerte i det laterale epicondyle . Ketcher sport der normalt forbindes med tennisalbue , men kan enhver
aktivitet , der gentagne gange strækker albuen årsagen til problemet . Hvordan kan du slippe af tennisalbue og forhindre den i at tilbagevendende
1 .
Stop med at spille tennis eller hvad ketsjersport der forårsager din tennisalbue for en kort periode . Fortsætter med at bruge din albue til enhver sportsaktivitet kunne nemt forværre problemet .
2 .
Anvend is til placeringen af den maksimale albuesmerter flere gange om dagen i 20 til 30 minutter for at lindre smerter . og betændelse
3
Brug en komprimering albue bandage til at støtte din sårede albue , det kan bidrage til at slippe af tennisalbue hurtigere .
4 .
Tag en mundtlig anti -inflammatorisk middel , såsom naproxen eller ibuprofen . Disse produkter kan bidrage til at reducere hævede led, betændelse og smerter .
5 .
straks begynder underarm , albue og håndled strækøvelser flere gange om dagen . Der er en række websteder , der giver nyttige instruktions diagrammer . Tilføj håndled og underarm styrke øvelser samt engang strækker ikke længere forårsager albuesmerter .
6 .
Skema flere sessioner af fysisk terapi som hjælp til istandsættelsen din sårede arm og slippe af med tennisalbue . Ud over at hjælpe lære dig den korrekte øvelser til at udføre derhjemme terapeuter kan behandle din tilskadekomne albue med ultralyd eller elektriske stimulation .
7 .
Brug korrekt teknik og udstyr , når du vender tilbage til tennis domstol . At spille med den forkerte udstyr eller ved hjælp af forkert formular på dit tennis slag kan prædisponere du til tilbagevendende tennisalbue .

gode råd og advarsler


  Se din læge , hvis din tennis albue undlader at forbedre efter flere uger eller hvis Deres symptomer forværres på trods af rehabiliterende behandling .     Det kan tage uger til måneder til helt at slippe af med tennisalbue .  

Relaterede Sundhed Artikler