| | Sundhed | sygdom |

hvordan man kan slappe muskler , før de går i seng

　　 Få en god nats søvn er nøglen til et godt helbred og velvære , men det kan være svært at få rolig søvn , hvis du oplever muskelsmerter eller ubehag . Afslappende musklerne inden turen i seng kan bidrage til at lindre stammen og smerte overanstrengt muskler . Vedtage mindst en praksis, før sengetid for at blunde som fredeligt og komfortabelt som muligt

Du skal bruge: .
En kop Epsom Salte
. Badekar fuld af vand .
1 /2 spsk .
 kamille æterisk olie .


1 .
ligge i sengen komfortabelt og fokusere dit sind på spænde musklerne i din krop . Bevidst bestiller dine muskler til anspændte så slappe er en effektiv form for dyb muskelafslapning.
2 .
Spænd og slap hele din krop, begynder ved tæerne, og bevæger sig opad , indtil du når dit hoved . Holde spændingen i musklen i tre sekunder , før du slipper .
3 .
Fyld dit badekar med varmt vand .
4 .
Mål og hæld 1 kop Epsom salte i stort badekar . Epsom Salte indeholder magnesium -sulfat , et mineral , der fungerer som et muskelafslappende middel .
5 .
Soak i badekarret i op til en time, så de salte at lindre dine muskler .
6 .
Afslut badekarret , og vende tilbage til din seng . Sid i en behagelig stilling .
7 .
Hæld kamille æteriske olie i håndfladerne og gnid sammen . Begynd masserer din krop med olien ved forsigtigt at gnide dine muskler i små , cirkulære bevægelser .
8 .
Gå fra tæerne op til din templer , langsomt , blidt og bevidst . Træk vejret jævnt i bevægelserne .

gode råd og advarsler


  kamille beroliger nerver og hjælper med at lindre og slappe af i kroppen , hvilket gør det perfekt til en sengetid massage .     Stay hydreret , mens iblødsætning i din Epsom salt bad ved at drikke et glas koldt vand i karret .  

Relaterede Sundhed Artikler