| | Sundhed | sygdom |

hvordan man kan reducere rygsmerter og skabe en rygsmerter program til styring

　　 Ønsker du at du havde en rygsmerter program til styring ? Lider du af akutte rygsmerter ? Hvis svaret er ja så holde læsning at lære et par tips, der vil hjælpe dig med at reducere dine rygsmerter . De følgende trin vil hjælpe dig til at reducere spændingerne og trykken i ryggen og hjælper dig med at finde lindring , du er på udkig efter
1 .
Den første ting at gøre, når du ønsker at reducere rygsmerter er at overveje din arbejdsvaner . Hvis du sidder ved et skrivebord sørg bordet ikke er for lavt eller for højt , eller du kan belaste , forårsager mere rygsmerter . Sørg for at du har en god kropsholdning og holde din ryg lige . Hvis du har tendens til at sidde med en buet ryg , du lægger pres på dine skuldre og andre dele af din ryg . Tag et godt kig på stolene , du sidder i på daglig basis . Din ryg skal røre bagsiden af stolen . Brug en pude bag den lille af din ryg for ekstra støtte . En anden måde at reducere akutte rygsmerter er at tage presset væk fra nederste del af ryggen ved at sætte fødderne på en skammel eller stak af bøger , mens du sidder .
2 .
Dernæst , du ønsker at begynde at tænke på rygsmerter forvaltning . Din plan for handling er måske anderledes, hvis du lider af øvre rygsmerter eller lændesmerter , eller endda hvis du lider af både øvre og nedre rygsmerter . For at reducere rygsmerter du vil få brug for aerobe motion , som vil give omløb til dine muskler og reducere muskelspændinger . Hvis din ryg smerter skyldes en skade , skal du konsultere din læge først . Du vil også nødt til at tilføje strække til din daglige rutine med henblik på at slippe af med din akutte rygsmerter . Det bedste tidspunkt til at strække er , når dine muskler er varme , helst efter aerob træning. Vær forsigtig med ikke at strække ud over, hvad du er i stand til at forebygge skader . Hvis du ikke er bekendt eller komfortable med stretching overveje at tage en klasse . Du vil også nødt til at begynde et program for ryg styrke øvelser . Kontakt en fysioterapeut for de bedste øvelser til at gøre for din ryg . Én øvelse kan du begynde at gøre , er at ligge fladt på jorden på maven . Løft langsomt benene fra jorden , så de er parallelle med gulvet . Så løfte armene op fra jorden , så de peger lige foran dig . Denne øvelse vil styrke både din øvre og nedre del af ryggen .
3 .
anden rygsmerter forvaltning tip er at tage Magnesium . En undersøgelse viste , at 70-80 % af mennesker med kroniske lænderygsmerter havde en reduktion i akutte rygsmerter , da de tog en Magnesium supplement . Magnesium hjælper med at opretholde en normal muskel -og nervefunktion.
4 .
Du kan også reducere rygsmerter ved at lægge fladt på jorden og placere et tennisbold under den del af din ryg , som gør ondt . Bolden vil lette det stramme musklen , når du lægger pres på dette område . Du kan flytte tennis bold til forskellige dele af din ryg , indtil du føler lindring .

gode råd og advarsler


  Tal med din læge om dit træningsprogram , så du ikke længere skade din ryg .  

Relaterede Sundhed Artikler