| | Sundhed | sygdom |

hvordan man kan reducere lipider

　　 Lipider , som fedt eller olie , omfatter kolesterol og triglycerider og gemmes i cellerne og giver næring til kroppen, de ikke opløses i vand . Hvis du har overskydende fedt du er i risiko for højt kolesteroltal og hjertesygdomme , og derfor er det vigtigt at reducere lipider så fede indskud ikke ophobes i blodkarrene

Du skal bruge:
vanilie
Nødder.
Olivenolie.
Fisk .


1 .
Spis 01:59 kopper havregryn eller havreklid hver dag . Havreklid findes i mange korn og brød . Havreklid kan også føjes til pandekage mix eller muffins . Undersøgelser har vist, at havregryn sænker kolesterol, fordi det er højt i opløselige fibre .
2 .
Snack på 1,5 ounce eller omtrent en håndfuld valnødder om dagen. Valnødder hjælpe blodkar forblive sunde og lavere lipider . Mandler , pekannødder , pistacienødder , pinjekerner og peanuts kan også reducere lipider . Vær forsigtig med ikke at spise for mange nødder , fordi de har mange kalorier og kan forårsage vægtøgning . Målet for en portion af nødder om dagen .
3 .
Spis mindst to portioner fisk om ugen . Fisk er højt indhold af omega -3 fedtsyrer . Omega -3 fedtsyrer sænker blodtrykket og blodpropper . Omega -3 fedtsyrer reducerer lipider , fordi det hjælper lavere kolesterol og triglycerider . Fisk, der er højt indhold af omega -3 fedtsyrer inkluderer laks , makrel , hvid tun og hellefisk . Sørg for at bage eller grille fisk og undgå stegning for at bevare den sunde fordele af fisk .
4 .
Tilsæt to spiseskefulde olivenolie til din kost dagligt. Olivenolie kan koges med , brugt som en marinade eller blandet i en salat som dressing .
5 .
Øvelse 30 til 60 minutter om dagen . Motion medvirker til at øge det gode kolesterol og sænke lipider . Tage en frisk gåtur eller en cykeltur er godt for din generelle sundhed.

gode råd og advarsler


  altid tale med din læge, når det kommer til dit helbred .  

Relaterede Sundhed Artikler