| | Sundhed | sygdom |

hvordan man kan overvinde rygning

　　 Cigaretter indeholder nikotin , et psykoaktivt stof, der er stærkt vanedannende . Ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse , er nikotin afhængighed så svært at overvinde som heroin , kokain eller alkohol afhængighed . Ofte gentages indgriben nødvendig, før rygning afhængighed er erobret

Du skal bruge: .
Nikotinplastre tyggegummi eller sugetabletter

Overvind rygevaner


. 1 .
Oprette en plan og skrive det ned . Fastsætte en dato at indstille rygning og fjerne alle tobaksvarer fra dit hjem , arbejde og bil . Må ikke tillade andre at ryge inde i dit hjem eller bil . Overveje alle tidligere forsøg på at stoppe med at ryge og metoder , som kan have arbejdet eller ikke har virket .
2 .
Få hjælp af familie og venner . Gøre folk opmærksomme på dit mål om at ophøre med at ryge vil give dem en mulighed for at hjælpe dig gennem de vanskelige tider .
3 .
Deltag i en støttegruppe eller søge individuel rådgivning . Ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse , hjælper rådgivning til succes afslutte cigaretter .
4 .
Indkøb nikotinerstatningsprodukter produkter såsom patches , gummi eller sugetabletter . Hvis du har en medicinsk tilstand eller er gravid , konsultere en læge først .
5 .
Tal med din læge om mulig medicinsk indgreb . Receptpligtig medicin kan være til rådighed for at hjælpe dig med at løse dine rygevaner .
6 .
Lær nye adfærdsmønstre til at erstatte de eksisterende vaner . Drikke mere vand , motion oftere og distrahere dig selv ved at forblive travlt , når trangen til at ryge strejker .

gode råd og advarsler


  Må ikke blive afskrækket af et tilbagefald . Referere tilbage til din plan og foretage de nødvendige justeringer , og prøv igen . De fleste mennesker forsøger flere gange , før rygestop med succes .     Modstå trangen til at tage endnu et pust af en cigaret , mens du bruger nikotin plaster , da dette kan føre til nikotin overdosis og alvorlige medicinske komplikationer . Ryger ikke i flere timer efter fjernelse af plasteret , fordi nikotin er stadig indtaste dine system .     Kontakt en læge , før du bruger nikotinsubstitution , da de kan forværre nogle medicinske tilstande.  

Relaterede Sundhed Artikler