| | Sundhed | sygdom |

hvordan man kan overvinde bipolar lidelse gennem selvhjælp metoder

　　 Bipolar lidelse er karakteriseret ved op-og nedture i dit humør og blev tidligere kaldet manisk depression . Det indebærer ofte perioder med mani , som veksler med perioder med depression . Behandling af bipolar lidelse indebærer ofte brug af medicin . Dog kan selv hjælpe med metoder, der inkluderer ændringer i livsstil har en positiv effekt på mange af de symptomer forbundet med bipolar lidelse . I bogen , " The Bipolar Handbook " af Dr. Wes Burgess , forklarer han , at 10 procent til 30 procent af de symptomer forbundet med bipolar lidelse kan afhjælpes gennem opmærksomhed på ernæring , motion og andre positive livsstilsændringer .

Du skal bruge:
selvhjælpsbøger
. Kunst leverancer .
Dagbog eller journal .


1 .
Skift din kost . Hjælp Guide. org , under emnet " Bipolar Support og Self-Help ", anbefaler udskæring både sukker og koffein fra din kost . Skåret ud mest raffinerede sukker som i sodavand , slik og is . Spis fuldkorn fødevarer , såsom hel hvede brød , brune ris , hele korn og sunde snacks .
2 .
Klip ud alkohol . Alkohol er en depressivt , og mange mennesker selvmedicinering med alkohol . Alkohol kan komplicere både symptomer og behandling af bipolar lidelse .
3 .
Rygestop . Rygning kan bidrage til mani og er sundt for dit sind og din krop .
4 .
motion dagligt . Motion så simpelt som rask gang er en anti-depressivt selvhjælp aktivitet . Energi, som finder en stikkontakt i maniske episoder kan omdirigeres positivt ved at engagere sig i regelmæssig motion . Motion frigiver endorfiner , en naturlig " feel-good " stof i hjernen .
5 .
Tag op kunst . Kunst kan være en slags naturlig stemningsstabilisator for nogle . Det hjælper dig med at fokusere på noget andet end dig selv og kan stabilisere sig. Kunst afspænder sindet og kan hjælpe med at lindre stress . Se, hvad du har lavet , kan bidrage til bedre selvværd . ( Professionel kunstterapi , mens ikke en selvhjælps- metoden , kan også være til gavn for nogle med bipolar lidelse . )
6 .
Skær ned på tidsforbruget se tv , film og video spil . Bruger for meget tid med passiv elektronisk stimuli , eller med voldelige programmering , kan føre til en ophobning af spænding . Dette kan bidrage til maniske episoder , der til tider har en tilsvarende ulempe bagefter . Tilbring tid udendørs i stedet for.
7 .
Få en fuld nats søvn . Tag tv ud af dit soveværelse . Ikke er afhængige af sove medicin for at sove . Undgå alt overstimulering , før du går i seng .
8 .
Tal med støttende mennesker . Venner , familie , lærere og professorer kan alle være en kilde til støtte .
9 .
Skriv i et tidsskrift . Dette kan hjælpe dig de-stress , organisere dine tanker og give dig et referencepunkt , hvorfra man kan forstå, hvad der kan være op til maniske eller depressive episoder .
10 .
Skær ned på dine aktiviteter . Prøv ikke at gøre for meget . Holde en balance i , hvad du forventer af dig selv . Forsøg ikke at overgå eller nå perfektion på arbejde , skole , eller hvad dine bestræbelser kan være. Hvis nogen tæt på dig meddelelser , som du forsøger at gøre for meget , eller er på vej mod en manisk episode , lytte , langsom ned og tage et par fridage . Slip af med dit kreditkort , som kan bidrage til maniske shoppetur eller uklogt erhvervsprojekter.

gode råd og advarsler


  Vær tålmodig med dig selv . Må ikke forvente øjeblikkelige resultater . Hvis du har et tilbagefald , ikke give op. Det er ikke alt eller intet . For hver positiv gevinst , er der fornyet håb , så hold på det . Anser det for en langsigtet projekt .  

Relaterede Sundhed Artikler