| | Sundhed | sygdom |

hvordan man kan mindske insulin til hjælpe med at stoppe søvnløshed

　　 Insulin, det hormon , der regulerer blod- sukker niveauer i kroppen , er knyttet til søvnforstyrrelser , ifølge en undersøgelse offentliggjort i American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine . For meget insulin , ofte forårsaget af stimulanser og stress , saboterer din krops evne til at bevare sin blod- sukker niveauer om natten , hvilket gør det umuligt at sove . Gennem en streng diæt og afslapning metoder , er det muligt at naturligt nedsætte insulin i kroppen , så du kan få en afslappende aften .

Du skal bruge:
Æg
. Protein shakes .
Nødder.
Frø.
Grøntsager.


1 .
Spis en høj-protein morgenmad hver dag . Æg, kød og protein shakes er fremragende kilder til morgen protein . Nogle traditionelle morgenmadsprodukter , såsom korn , toast og juice , vil øge insulin på grund af deres høje indhold af sukker .
2 .
Undgå stimulanser , som kaffe , slik , saft og koffeinholdige sodavand hele dagen . Sukker og koffein vil øge din insulin niveauer , som kan medføre søvnløse nætter .
3 .
Spis lav-glykæmiske fødevarer , eller fødevarer, der forårsager små stigninger i blod- sukker niveauer , hver to til tre timer i løbet af dagen . Gode eksempler på lav-glykæmiske snacks er nødder , frø , æg og grøntsager .
4 .
Brug afslapning metoder til at undgå stress og angst . Prøv at tænke stressende øjeblikke , der fandt sted , og erstatte de mennesker i dem med tegneseriefigurer eller humoristisk begivenheder . Bare at tænke på dem, stressende øjeblikke og tage alvoren af dem i jeres sind kan straks slappe af dig . Du bør også prøve liggende på ryggen i et mørkt rum og koncentrere sig om andet end din vejrtrækning . Træk vejret dybt ind gennem næsen , indtil din mave udvider , og derefter udånder langsomt gennem munden indtil din mave fladere . Gentag mindst 10 gange .

Relaterede Sundhed Artikler