| | Sundhed | sygdom |

hvordan man kan lindre & kontrol IBS

　　 Selv om det kan virke forvirrende , at nogle fødevarer altid forårsage IBS symptomer og andre fødevarer vil sporadisk gøre det , er det normalt ikke så kompliceret som det ser ud . Ifølge Mayo Clinic , ændringer i bare din kost og livsstil vil kontrollere og give lindring fra irritabel tyktarm, eller IBS , undtagen i ekstreme tilfælde . Vigtigere er det, kan disse ændringer give permanente løsninger
1
Gør opløselige fiber fødevarer såsom havregryn , byg , quinoa . , kartofler og pasta hjørnestenen i din kost .

Opløselige fiber fødevarer vil berolige dit fordøjelseskanalen og hjælpe med forstoppelse og diarr¨¦ . Andre gode kilder af opløselige fibre fødevarer er brød , ris og pillede frugter .
2 .
Reducer dit indtag af fed mad , animalske produkter især rødt kød og mejeriprodukter , koffein , sukker-fri sødestoffer , chokolade , kulsyreholdige drikkevarer og alkohol .

Fedtstoffer og animalske produkter er en af de største udløser af IBS symptomer , så undgå dem så meget som muligt .
3 .
Spis uopløselige fiber fødevarer såsom frugt , grøntsager , frø og nødder efter at have spist en større mængde opløselige fibre fødevarer for at undgå IBS ubehag . Undgå at spise uopløselige fiber fødevarer på tom mave .

Uopløseligt fiber fødevarer er nogle af de mest nærende fødevarer på Jorden og er en del af en afbalanceret kost , så du vil spise så meget som muligt på en kontrolleret måde . For eksempel vil i stedet for at spise uopløselige fibre fødevarer som frugt og grøntsager i deres rå form , kan du prøve at bruge dem i supper , dip , brød og drikkevarer , så det uopløselige fibre opdeles og mindre problematisk for dem med IBS .
4 .
Afstå fra at spise fødevarer ved ekstreme temperaturer på samme måltid , dvs kold drink med is sammen med dampende varm suppe .
5 .

Spis mindre hyppige måltider i stedet for tre store, i løbet af dagen og på regelmæssige tidspunkter til at regulere din afføring . Må ikke springe måltider .
6 .
Reducer stress med yoga , meditation , massage eller hypnose . Mens stress ikke giver anledning IBS , vil det sandsynligvis forværre dine symptomer .
7 .
Motioner regelmæssigt og ofte . Hvis du har været inaktiv , start gradvist . Regelmæssig kraftig motion vil hjælpe med normal intestinal veer samt depression og stress .
8 .
Drik masser af vand hver dag . Alkohol og koffeinholdige drikkevarer kan forværre diarré , mens kulsyreholdige drikkevarer kan producere gas . Ud som tidligere nævnt , juice indeholder store mængder af fructose , der også kan producere gas .
9 .
Kontakt din læge om sjældne tilfælde, hvor livsstilsændringer er ikke nok til at lindre eller kontrollere dit IBS . Hun kan foreslå noget fra fiber kosttilskud , antibiotika og antikolinerge medicin , at medicin specielt til IBS som Alosetron ( Lotronex ) og Lubiprostone ( Amitiza ) .

gode råd og advarsler


  Det vil være en hjælp at skrive i en journal dine symptomer , samtidig livsbegivenheder herunder stress , de typer af mad , du spiser , mængden af . fødevarer , medicin og din menstruationscyklus ( hvis relevant )     Vær forsigtig med fødevarer , der indeholder svovl såsom hvidløg , løg og broccoli , juice højt fruktose , herunder æble -og druesaft og sure fødevarer , dvs citrus frugter som appelsiner og grapefrugt og kogt tomater ), da de kan give symptomer af IBS såsom gas .     Tal med din læge , hvis du kan have en hvede allergi .     Tal med din læge, før du starter nogen træningsprogrammer.  

Relaterede Sundhed Artikler