| | Sundhed | sygdom |

hvordan man kan kontrollere kolesterol uden medicin

　　 Kolesterol er produceret i din krop og fundet i de fødevarer, du spiser . Højt kolesterol i blodet , kan resultere i ophobning af fede indskud i dine blodkar og arterier . Dette vil igen , kan føre til en nedsat mængde af iltet blod bliver sendt til din hjerte eller din hjerne , muligvis kan føre til hjerteanfald eller slagtilfælde . Ifølge American Heart Association , er hjerte-kar- sygdomme den hyppigste dødsårsag i USA . Mens medicin er et af midlerne til behandling af højt kolesteroltal , der er måder at reducere dit kolesteroltal uden receptpligtig medicin.

Du skal bruge:
Friske grøntsager
. Friske frugter .
Lean proteiner .
Fedtfattige mejeriprodukter .

Sænkning Kolesterol Naturligvis


1 .
Vedtage et hjerte-sund kost . Fokus på frugt , grøntsager , fuldkorn , bælgfrugter , fisk , magert kød og fedtfattige mejeriprodukter . American Heart Association anbefaler , herunder 2 til 3 portioner fedtfattig mejeri , 8 til 10 portioner af frugt og grøntsager , 6 portioner af hele korn produkter , fisk ( mindst en gang om ugen ) , magert kød , uden skind fjerkræ , bælgfrugter , nødder og umættede vegetabilske olier ( såsom saflorolie , olivenolie og rapsolie) .
2
Undgå at bruge sødmælk . fuldfed mejeriprodukter ( såsom ost , is eller fløde ) indmad ( såsom lever eller brislinger ) forarbejdet kød ( såsom hotdogs , pølser eller Bologna ) ; untrimmed fedtholdige kød , gås kød; andekød , mættede olier ( f. eks palmekerneolie ) , afkortning , delvist hydrogenerede olier eller margarine , transfedt og stegt mad
3 .
Forøg dit aktivitetsniveau . Udøver i 30 til 60 minutter på de fleste af ugens dage kan medvirke til at sænke høje kolesteroltal . Pick en aktivitet eller vifte af aktiviteter , som du nyder og vil holde med. Tag en tur , svømme nogle omgange i poolen , ride din cykel eller deltage i en gym . Ifølge en artikel skrevet af Adam Voiland , kan udøve bidrage til at øge din HDL niveauer , lavere triglycerider og forbedre blodtryk ( ekstra bonus ) .
4 .
tabe sig. Ifølge Mayo Clinic , mister så få som 5-10 pounds kan medvirke til at reducere dine samlede kolesteroltal . Med de ændringer, som du gør til din kost og aktivitetsniveau , bør dette ske på egen hånd . Hvis du vil undgå at skulle tage kolesterol -sænkende medicin , prioritere dit vægttab !
5 .
Drikke alkohol moderat . Ifølge Mayo Clinic , kan drikke alkohol medvirke til at øge din HDL niveauer . Kvinder bør ikke have mere end 1 daglig drikker og mænd bør indtage 2 eller mindre om dagen .

gode råd og advarsler


  Rygestop . Dette reducerer din risiko for hjerteanfald , øger dit blodtryk og forbedrer din HDL niveauer .     undersøge alternative muligheder . Ifølge Mayo Clinic , kan nogle naturlige kosttilskud og produkter være nyttigt at forbedre dit kolesteroltal . Disse omfatter artiskokker , hvidløg , havreklid , byg , beta-sitosterol ( som kan findes i Promise margarine samt i tillæg form ) , sitostanol ( som kan findes i Benecol margarine samt i tillæg form ) og psyllium ( fundet i produkter som Metamucil ) .     Arbejd med din læge hele dit kolesterol -sænkende proces . Hvis disse trin ikke forbedre dit kolesteroltal , kan du nødt til at begynde receptpligtig medicin for at forebygge hjerte-kar- sygdomme .  

Relaterede Sundhed Artikler