| | Sundhed | sygdom |

hvordan man kan kontrollere blodtrykket i en stressende situation

　　 Når du oplever stress , kroppen producerer hormoner , som midlertidigt øger blodtrykket ved at øge din hjerterytme og indsnævre blodkarrene . Denne stigning i blodtrykket kan være betydelige , men det skal hurtigt vende tilbage til det normale , når stressor er væk . Ifølge Mayo Clinic , spikes gentages til dit blodtryk kan skade dit kredsløb på en måde, der svarer til en diagnose af forhøjet blodtryk . Læringsmetoder til at styre en negativ reaktion på stress , og som følge heraf kontrollere dit blodtryk , vil reducere disse risici .
1 .
Identificer dine personlige stress symptomer . Spørg dig selv , hvordan du reagerer, når du er stresset . Er dit hjerte slå hurtigere ? Har du knuge din kæbe ? Har du holder dine skuldre stram ? Drikker du mere? Anerkende dit unikke mønster af stress symptomer, vil hjælpe dig med at identificere , når dit blodtryk kan være spiking .
to .
vejret dybt og langsomt . Bevidst inhalere en tæller til tre og udånder til en tæller til tre . De fleste mennesker under stress vil trække vejret meget hurtigere end normalt . Bevidst opbremsning din vejrtrækning kan stoppe stress reaktionen kaskade og sænke dit blodtryk .
3 .
gå rask rundt om blokken en gang eller to gange . Når du oplever en stressende situation , din krop naturligt producerer hormoner, der har udviklet sig biologisk til at hjælpe dig til at forsvare dig selv eller at flygte . Dette kaldes "kæmp-eller-flygt " respons . Siden kampene er sjældent en socialt accepteret option , motion opfylder flyvningen respons og sænker blodtrykket .
4 .
løse situationen for at forhindre stressor fra tilbagevendende . Den bedste måde at håndtere spidser i dit blodtryk er for at få mere kontrol over stressfaktorer i dit liv . Tal med venner og familie og bede om deres råd . Hvis den stressende situation forekommer på arbejdspladsen , så tal med din menneskelige ressourcer specialist for at se, hvad han kan gøre for at hjælpe .

gode råd og advarsler


  Hvis du er bekymret om stress og dit blodtryk , så tal med din læge . Hun kan foreslå stress reduktion teknikker eller medicin, hvis det er nødvendigt.  

Relaterede Sundhed Artikler