| | Sundhed | sygdom |

hvordan man kan helbrede en øm hæl

　　 Hæl ømhed kan skyldes en række forskellige faktorer , herunder forkert monteret sko , overdrive sport og motion , eller mangel på fleksibilitet i fodens muskler . Den mest almindelige årsag til hælen ømhed er plantar fasciitis , eller hælspore . Plantar fasciitis er en betændelse i bindevæv, der strækker sig fra hælen , gennem bue af foden , til tæerne . Som en følge af alvorlige traumer eller skade , strækker foden unaturligt og udvikler små tårer , der resulterer i betændelse i et eller flere af ledbåndene .

Du skal bruge:
Hæl pladser og arch støtter
. Is eller gelpakninger .
Trægulv rulle .
Fodtøj med tilstrækkelig støtte ved hælen .

Årsager og behandling for smerter i hælen


1 .
Besøg en ortopæd , hvis din hæl ømhed er svær . Hun kan udelukke mere alvorlige forhold, der kan være årsag til smerter, som f. eks iskias, nederste del af ryggen nerve eller disk kompression , IBS , Reiter 's sygdom , ankyloserende spondylitis , calcaneus stress fraktur , lateral plantar nerve eller gigt .
2 .
Brug hæl sæder og arch støtter i dit fodtøj . Hæl sæder yde strukturel støtte til foden og lindre smerter, mens dine fødder heles . Svangen støtter er mund wraps at støtte svage buer og tilbyder fremragende støddæmpning
3 .
Ice din hæl hver 15 minutter med 10-minutters pauser , og derefter gentage , op til to gange dagligt . Andre muligheder, der virker lige godt er en gel pakke eller endda en frossen pose grøntsager . Gælde for den smertefulde hælen efter samme regime .
4 .
Gør kalv-strækøvelser . Dette hjælper til at reducere de tilbagestående trække på hæl knoglen og effektivt reducerer smerter i hælen . Til at styrke musklerne i din bue , udføre tå krøller tre gange i træk ved at placere et håndklæde på gulvet , og derefter curling tæerne og trække håndklædet mod dig selv.
5 .
Massage din fod med en enkel træ fod valse, beregnet til at hjælpe strække din mund og lindre smerter i hælen .

gode råd og advarsler


  Wear sko designet til at give tilstrækkelig støtte ved hælen . Undgå , og udskift eventuelle sko , der bøjer før bolden for foden eller i midten af buen , da sådanne dårligt designet sko yderligere vil understrege din fod .     Må ikke bære flip flops , åben -back sko eller sandaler , der er åbne i ryggen , uden et sted at vedhæfte dine hæle for korrekt støtte .     Anti-inflammatoriske cremer såsom Mineral Is og arnica gnides direkte ind i hælen kan give langvarige lindring fra hæl ømhed og smerte.     Prøv alternative behandlinger såsom akupunktur og magnetterapi til hæl smerte .     Fysisk terapi har en høj 98 % succesrate i behandlingen af smerter i hælen  

Relaterede Sundhed Artikler