| | Sundhed | sygdom |

hvordan man kan genopbygge & styrke sener

　　 Skader på sener er fælles for atleter og aktive enkeltpersoner . Genopbygning og styrkelse af en sene efter skaden er ligetil . Med tålmodighed , hvile og styrke øvelser , kan senen genvinde sin fulde styrke og funktionalitet

Du skal bruge: .
Is
Anti-inflammatorisk .
Kompressionsbandage .


en .
Rest senen , og undgå alvorlige atletisk aktivitet eller andre aktioner , der kan forårsage yderligere skade . Resten er af afgørende betydning for at genvinde styrke og mobilitet .
2 .
Anvend is til senen i 15 minutter hver time på dagen for skaden . Ice reducerer hævelse og smerte .
3 .
Tag en anti-inflammatorisk at mindske hævelse og smerte , og at fortynde blodet for lettere omsætning og hurtigere helbredelse .
4 .
Vikl senen med en elastisk kompressionsbandage at forhindre yderligere skade . Ikke over stramme forbinding eller du kan skæres i omløb .
5 .
Begynd rehabilitering øvelser med en fysioterapeut , der kan foreslå passende øvelser . Stræk før nogen form for fysisk aktivitet for at undgå re-skade .

Relaterede Sundhed Artikler