| | Sundhed | sygdom |

hvordan man kan forhindre, at få en skinneben skinne

　　 Udtrykket " shin splint " er generelt bruges til at kategorisere smerter i den nederste del af benet . Dog skinnebenssmerter specifikt vedrører smerter i det område af skinnebenet , som er den store knogle placeret på forsiden af din underbenet . Den strækker sig håndbogen hjemmeside hedder det, skinnebenssmerter er forårsaget som en følge af stress på skinnebenet området , på grund af strenge motion , ved biomekaniske ineffektivitet som flade fødder og ved at bære dårlig montering fodtøj . Konstant stress til skinnebenet vil resultere i ømhed , hævelse og smerter langs den indre del af din underbenet . Det er vigtigt at identificere årsagen til den oprindelige skinnebenet skinne skade og inkorporere foranstaltninger til at forhindre gentagelser i fremtiden

Du skal bruge: .
Stødabsorberende indlægssåler
Sports massage .

Instruktioner


1 .
Udfør tå hæve øvelser for at styrke dine skinneben . Stående op , stiger blidt op på tæerne . Mens stående på tæerne , langsomt sænke dine hæle tilbage til gulvet . Gentag denne øvelse 10 gange .
2 .
Stræk dine fødder dagligt og overveje at få en sports massage for at forbedre underbenet fleksibilitet .
3 .
Kontakt en ortopæd for anbefalinger på fodtøj , der passer din fod type , gangart og sport interesse .
4 .
bruge Arch støtter , ligesom stødabsorberende såler , når du bærer sko . Disse indlægssåler bidrage til at mindske unødig chok på underbenet .
5 .
Sats på sportsgrene som svømning , gåture og cykling , som alle har en minimal indvirkning på dit skinneben .

Tips og advarsler


  Hvis du er en runner , forebygge skinnebenssmerter ved at erstatte dine sko når du har kørt mellem 350 til 500 miles .     Undgå at gå eller løbe på hårde fortov , fordi de ikke giver nogen støddæmpning . Bevidst gå på tarmacs , græs eller andre bløde overflader for at mindske stød til benene .     Konsulter din læge, hvis ømhed , hævelse og smerter forbundet med skinnebenssmerter fortsat eller igen på trods af forebyggende foranstaltninger.  

Relaterede Sundhed Artikler