| | Sundhed | sygdom |

hvordan man kan forebygge lændesmerter

　　 Lændesmerter påvirker millioner af mennesker hvert år . Selv om årsagen kan være ukendt , er der flere måder at hjælpe med at forhindre at en af de mange , der lider dagligt af rygsmerter

Du skal bruge: .
Træningsudstyr
Pude .


1 .
Stræk dine muskler dagligt . Dette kan gøres om morgenen eller om aftenen , men bør være et møde i omkring 20 minutter . Som vi alder , vores muskler bliver stramme og mindre fleksibel . Strækker kan hjælpe med at forhindre skader .
2 .
Exercise. Opbygge din abdominale muskler . Øvelserne kan gøres på gulvet på med en træningsbold . Walking er også en stor øvelse for alle muskler .
3 .
Praksis god kropsholdning . Det er noget, du ikke kan normalt tænker over. Hvordan du tilslutter din nakke og ryg sammen med dine hofter er meget vigtigt. Når man sidder , skal du sørge din ryg er mod stolen , og du er ikke ludende . Sørg for , når du går , du har dine skuldre firkant med dine hofter .
4 .
Sleep på din side med en pude under dit hoved og en mellem knæene . Dette vil hjælpe med at rette din spin . Brug en fast madras og ikke sove på maven .

gode råd og advarsler


  Stretch     Øvelse     Posture     Sleep     Se en læge, hvis du har smerter i ryggen , der fortsætter.  

Relaterede Sundhed Artikler