| | Sundhed | sygdom |

hvordan man kan falde i søvn , når du holder op med at ryge

　　 Der er flere sundhedsmæssige fordele sparker cigaret vane . Rygestop sænker din risiko for hjertesygdomme og kan reducere din risiko for at blive syg med lungekræft eller kræft i mundhulen . Desværre , rygestop kan give bivirkninger såsom søvnløshed , hvori du kan blive i stand til at falde i søvn eller blive i søvn om natten . Men der er måder at håndtere søvnløshed efter kvitte cigaretterne
1 .
Vind ned før sengetid . Ser stimulerende paa tv eller deltage i andre høj- energi aktivitet frem til sengetid kan forsinke sove og fremkalde søvnløshed . Slappe af dit sind og krop før sengetid ved at tage et bad , dæmpe lys eller lytte til beroligende musik .
2 .
Start motion. En regelmæssig motion rutine kan hjælpe med at mindske stressniveauet og forbedre kvaliteten af din søvn . Målet for 30 til 60 minutters motion tre gange om ugen . Træn i den tidlige eftermiddag til at afværge søvnløshed forårsaget af over-stimulation .
3 .
Limit koffein . Sodavand , kaffe og te forbruges nær sengetid kan stimulere kroppen og gør det sværere at falde i søvn .
4 .
Fremme sove med kosttilskud . Melatonin er et naturligt sove bistand til rådighed fra apoteker og i helsekostbutikker . Tag tillægget som rettet mod at forbedre søvnløshed efter rygestop .
5 .
Skab en behagelig atmosfære . Sove i et varmt rum , eller sove med TV eller radio på , kan forstyrre søvnen . Sænk temperaturen i dit hjem eller bruge en ventilator i dit soveværelse .

Relaterede Sundhed Artikler