| | Sundhed | sygdom |

hvordan man kan cykle med knæ gigt

　　 Cykling med knæet arthritis kan være en udfordring , men det kan også have sundhedsmæssige fordele, som du ikke kan opnå fra andre , mindre intense former for hjerte-kar- træning . Tricket er at vide, hvordan man gør det uden at såre dig selv , eller forværring dit knæ smerter og problemer . Nogle grundlæggende oplysninger om, hvordan man kan gå om denne øvelse sikkert er godt at vide , før de går ind

Du skal bruge:
Aktuel smertestillende
. NSAID-præparater.


1 .
Spørg din læge . Forsøg ikke nogen form for cykling , uden først at tale med din læge om , hvordan det kan påvirke dit knæ . Hvis din gigt er avanceret , kan cykling fremskynde degeneration .
to .
Start med en stationær cykel . En træning bør begynde let , med ingen fornemmelse af stamme , og sidste fem minutter , tre gange om dagen . Efter et par dage i dette mønster , de tidsintervaller forhøjet med fem minutter, indtil du arbejder op til en time eller mere om dagen
3
Forøg spændingen på den stationære cykel . ; hvis det er en elektronisk model , program cyklen til at tage dig på " bakker ". Start ved lavere frister , og derefter hæve dem , som du gjorde før . Når du når en times træning på den stationære cykel på en variabel program , er du klar til en normal cykel .
4 .
Tag dig tid til at strække og anvende et lokalt smertestillende middel til din knæ før cykling . Planlæg en rute, der ikke har for mange bakker , da dette kan belaste sener og sætte en stor belastning af quadriceps . Starte små . Planlægge en afslappet 30- minutters tur , og start langsomt .
5 .
Som din krop justerer , langsomt at bygge op til længere og mere udfordrende ture , men undgå alvorlige cykling med tunge ad bakke og andre hindringer, som mennesker uden knæ gigt ville prøve . Stræk før og efter en tur for at undgå belastning og skade .

gode råd og advarsler


  Tag en NSAID ( non-steroide anti-inflammatoriske medicin ) såsom ibuprofen , naproxen eller aspirin før du cykel for at begrænse stivhed og hævelse .     Hvis du føler en stamme eller skarpe smerter , eller som om knæet kunne spænde , stop cykling straks og få ud af knæet . Anvend is og søge lægehjælp .  

Relaterede Sundhed Artikler