| | Sundhed | sygdom |

hvordan man bruger omvending øvelser for fattige øje omløb

　　 Inversion terapi er den praksis, hængende på hovedet eller positionering kroppen med den nederste del over den øverste del . Ved at placere kroppen i en omvendt vinkel , mens tyngdekraften øger strømmen af blod til overkroppen , især hoved og hals , lette presset på rygsøjlen . Stigende omsætning tillader mere ilt for at blive leveret til områder , der normalt over hjertet , skaber mulige terapeutiske fordele . Ved at kombinere inversion med blid motion kan formere denne effekt i målområderne som nederste del af ryggen , nakke og øjne .

Du skal bruge: .
Gravity støvler eller inversion bord

Inversion Øvelse


1
Placer din krop på en skråning med din . ben placeret højere end dit hoved eller suspendere dig selv fra din tyngdekraften støvler. Du vil føle sig presset i dit hoved som tyngdekraften øger blodcirkulationen til dit hoved , øjne og hud .
2 .
Roll dine øjne mod din pande så langt som du kan . Hold denne stilling i fire sekunder, og derefter vende tilbage øjne til deres normale position .
3 .
Kig mod brystet , rullende øjne så langt ned som muligt . Hold denne stilling i fire sekunder, og derefter lade øjnene at vende tilbage til deres normale position .
4 .
Vend dine øjne så langt til højre som muligt , som hvis du søgte på øret . Hold i fire sekunder , og derefter lade øjnene at vende tilbage til deres normale position .
5 .
Vend dine øjne så langt til venstre som muligt . Hold i fire sekunder end lade øjnene at vende tilbage til deres normale position .
6 .
Drej øjnene bevæger sig langsomt i en stor cirkel . Cirkel til højre og derefter til venstre .
7 .
Prøv at fokusere begge dine øjne på spidsen af næsen nede i fire sekunder . Slip øjnene og give dem mulighed for at vende tilbage til deres normale position .
8 .
tilbage til en oprejst position eller gentage sekvensen , hvis du føler dig godt tilpas under inverteret længere . Begyndere bør sætte et mål på 20 til 30 sekunder af inversion i en skrå vinkel og gradvist arbejde sig op til fuld inversion i længere tid .

gode råd og advarsler


  Sæt et mål for 1-2 minutter om dagen for den første uge og gradvist øge din tid, samt i hvilken vinkel du er inverteret for de bedste resultater . Med øvelse kan du arbejde dig op til 15 minutter to gange om dagen hængende på en 90- graders vinkel eller fuld inversion .     Hvis du på noget tidspunkt du føler dig utilpas , så stop inversion motion og vende tilbage til en opretstående position .     Mennesker med hjertesygdom , øjenlidelser såsom grøn stær , forhøjet blodtryk eller dem , der er gravide bør ikke begynde at vende behandling uden først at rådføre sig deres primære sundhedspleje , fordi dette terapi medfører en naturlig stigning i både blod tryk og trykket i øjet .  

Relaterede Sundhed Artikler