| | Sundhed | sygdom |

hvordan man behandler ømme lumbal muskler

　　 En øm i lænden kan skyldes overanstrengelse , sove dårligt , en sports skade , en auto ulykke eller en husstand fald. Det er vigtigt at kunne behandle ømme rygmuskler for at undgå mere alvorlige komplikationer i fremtiden . Smertestillende medicin vil hjælpe , men hvile og passende strækninger er vigtige for inddrivelse samt

Du skal bruge: .
lægetjek
. Antibiotika.
Bronkodilatator .
Syrenedsættende medicin .
Hoste sugetabletter .


1 .
Resten din ryg i mindst 24 timer. Hvis du har arbejdet hårdt , skal du holde dig fra dine fødder og hvile ryggen til en hel dag . Dette vil tage presset ud af ryggen og give det en chance for at komme sig.
2 .
Ice ryggen for at mindske smerter og hævelse . Lig på maven og læg en ispose på ryggen i 15 minutter af hver vågne timer , mens du hviler din ryg . Dette bør holde din ryg fra at blive værre og giver dig mulighed for at slappe af uden smerter .
3 .
Start laver strækøvelser efter 24 timers hvile . Strækøvelser vil bringe tilbage vifte af bevægelse og bidrage til at give stabilitet . En af de bedste strækøvelser indebærer en øvelse band . Wrap den ene ende af motion bandet under dine fødder. Tag fat i den anden ende af båndet med hænderne . Stræk armene over hovedet . Vend tilbage til udgangspositionen . Gør dette 10 gange , tage et 30-sekunders pause og gentag sæt .
4 .
Må skulder trækker at opbygge styrke i nederste del af ryggen . Tag fat i 3- lb . håndvægte i hver hånd . Stå med vægtene på dine sider . Roll dine skuldre op mod ørerne , og derefter sende dem tilbage til udgangspositionen . Gør dette 10 gange , tage et 30-sekunders pause og gentag sæt .
5 .
Må en forstrækning strækning at fremme fuld vifte af bevægelse aktiviteter . Ligge ned på gulvet med dit knæ bøjet i en 45- graders vinkel . Tag fat i din højre forstrækning , og træk den op mod dit bryst . Du skal være i stand til at trække benet mindst 18 inches . Stop når du føler dig presset . Returnere dine ben til startpositionen . Gør dette 10 gange , og derefter gøre det samme stræk med venstre ben . Tag en 30-sekunders pause og gentag strækket med begge ben .

Relaterede Sundhed Artikler