| | Sundhed | sygdom |

hvordan kan vre aktiv hjlpe med at reducere stress?

mennesker under stress fr ofte at vide at udve, fordi det vil medvirke til at reducere stress. mange don t gre valget mellem at beholde eller begynde at vre aktiv, fordi de don t forst de medicinske mekanismer, der hjlper roligt ned mindre stress, angst eller depression. for de folk der modstter sig enhver form for motion, vre opmrksom p, at der er sund lgelig dokumentation for, at vre aktiv faktisk forrsager fysiologiske ndringer, der gavner sindet. der? sa fantastisk linje i filmen Legally Blonde, hvor Reese Witherspoon forsvarer sin favorit aerobic instruktr, der er tiltalt for mord. hun rsager til, at velser rejser endorfiner, som gr dig glad, and glade mennesker bare don t skyde deres husbands. ? mens forskere og lger ikke kan vre i stand til at understtte hendes konklusion, reese s karakter er rigtigt i visse henseender. hjernen ikke release endorfiner, specielle neurotransmittere, der har vist sig at ophje humr, hvilket mindsker stress. endorfiner handle p samme mde opiater. Du har mske hrt udtrykket runner s high. ? Endorfinerne frigives, nr denne er aktiv ogs forrsage en frigrelse af dopamin, som er forbundet med brain? s nydelsescenteret. i virkeligheden mennesker med social angst ofte har lave niveauer af dopamin. frigivelse af dopamin kan belnne os, hvis vi er aktive regelmssigt, fordi en fornemmelse god fornemmelse forrsaget af dopamin kan styrke vores nske om at holde udve. at vre aktiv blokerer ogs frigivelsen af stresshormoner. isr er cortisol kendt for at vre en rsag til yderligere belastning, og akkumulering af fedt, isr omkring maven. det kan bremse vores stofskifte, hvilket gr os mere overvgtige, hvilket kan vre en kilde til stress. bremse den metaboliske sats kan ogs gre os mere trt, mere deprimeret, og mere ngstelig. fordelene ved at vre aktiv kan vre lidt mindskes, hvis you re at vlge aktiviteter, som du absolut hader. Prv i stedet at fokusere p velser, som du nyder. hvis du elsker at danse, tage jazz, balsal eller jazzercise klasser, eller tage din foretrukne partner regelmssigt for at danse parter. skjter eller ski, hvis du elsker det, eller endda ride p heste. don t forvente, at en ubehagelig velse vil vre som en fordel i at reducere stress, som en at du nyder. udvelsen, at de fleste mennesker kan gre, det er det billigste, og en af de bedste, er til fods. Hvis you re flelse virkelig understreget, tage en tur ud af din hoveddr og forsge at g i et hurtigt tempo. g i 15 minutter i en retning, fr de vender hjem. som giver dig 30 minutters motion, med f omkostninger for dig selv, undtagen for den tid. samtidig vre aktiv hjlper med at reducere mild stress, hvis du opdager, at regelmssig aktivitet alene ikke hjlper til at lfte stemningen, overveje et besg hos en lge. personer med hje niveauer af angst eller depression kan blive ramt af kemiske ubalancer, der kan afhjlpes med medicin. hvis du har brug for medicin, don t afst fra aktivitet. mennesker, der lider af svr depression, angst, eller humrsvingninger kan vre mere effektivt behandlet, nr medicinsk behandling som terapi og medicin kombineres med motion. endelig, skal du vre sikker p at tjekke med din lge, fr du begynder enhver form for motion rutine. hvis du haven t vret aktiv i lang tid, du vil vre sikker p you re givet specifikke instrukser om, hvilke velser vil vre godt for dig, og til at undg. starte langsomt, hvis ita s vret et stykke tid. hvis du trykker for hrdt i begyndelsen, kunne skade holde dig fra at udve dermed ge din stress.

Relaterede Sundhed Artikler