| | Sundhed | sygdom |

hvordan kan jeg behandle skinnebenssmerter?

de bio-mekanik, som tillader os at g, lbe, danse eller lbetur er meget indviklet, og selv den mindste forskydning kan lgge undig belastning af et led eller ledbnd. dette er tilfldet med en smertefuld og ofte invaliderende tilstand kendt som skinnebenssmerter. skinnebenssmerter opstr, nr de ledbnd og muskler i underbenet bliver hyper-bjet eller revet fra overanstrengelse og vridning. lbere og dansere er srligt tilbjelige til skinnebenssmerter, da deres aktiviteter indebrer en betydelig mngde af lodret spring kombineret med fremskridende bevgelser. vandrere er ogs tilbjelige til at opleve skinnebenssmerter, isr nr ifrt unsupportive sko eller ndre deres fremskridt. en af de bedste mder at forhindre skinnebenssmerter er ved at fjerne de grundlggende rsager. strkninger og opvarmningsvelser, fr du starter fysisk aktivitet kan hjlpe med at forhindre muskler og ledbnd fra rive let under stress. opbygning af de lgmuskler gennem isolerede velser kan ogs reducere tilflde af skinnebenssmerter forrsaget af std og slag. besger en ortopd for en korrekt skridt og tilpasning Testen kan ogs hjlpe med at bestemme den korrekte stil af fodtj til forskellige aktiviteter. , men hvad skal du gre, hvis du udvikler skinnebenssmerter? sports medicin eksperter foreslr at bruge standard ricer metoden, en forkortelse for hvile, is, kompression, elevation og henvisning. desuden br der lider fra skinnebenssmerter tage over-the-counter anti-inflammatoriske medicin ssom ibuprofen eller acetylsalicylsyre. anti-inflammatoriske medikamenter br bidrage til at reducere hvelse, ikke blot at lindre smerter og mhed. den frste ting at gre, er at hvile det angrebne ben (r). yderligere anstrengelser med en betndt ben kun kan forrsage mere skade og smerte. stoppe udfre aktiviteten og lgge sig ned p en sofa eller en anden behagelig flad overflade. hvilende p betndte led br reducere i det mindste nogle af de umiddelbare smerte. skinnebenssmerter kan fles som en skarp smerter udstrlende fra et bestemt omrde, men de kan ogs have en kedelig, mme fornemmelse som en tandpine eller hovedpine. hele underbenet kan vre mt at rre ved. det nste skridt er at anvende is eller anden koldt kompres p det angrebne omrde. mens varme terapi kan lyde mere intuitivt at nogle, p dette punkt isen vil bidrage til at mindske smerter forrsaget af hvede muskelvv og opbygning af vsker omkring skaden. isen pack skal placeres over det betndte omrde i lngere end 20 minutter ad gangen, med en 40 minutters pause mellem programmer. Pointen er ikke at fryse omrdet eller nedstte blodgennemstrmning gennem konstriktion af fartjer. isen skal reducere den umiddelbare betndelse i musklerne, og br afbrydes efter nogle f timer. kompression er det nste kursus for at flge, nr behandling skinnebenssmerter. Den kvldede vvet skal komprimeres for at minimere opsvulmning. indpakning benet med en elastisk bandage eller selvklbende sports tape burde vre nok, men srg for at bruge den rigtige bredde til benet omrdet. kompressionsbandager slges i forskellige bredder, sledes at undg anvendelse af et meget smalt bnd p et stort omrde som underbenet. kompression br ikke afskre patientens cirkulation, s vr forsigtig, nr anvende dem. hjde er afgrende for behandlingen af skinnebenssmerter, da ophobning af vske, kan gre smerten fles vrre. elevation af benene skal vre over niveauet for patientens hjerte for at vre effektiv, men. tyngdekraften br forhindre overskydende blod fra at samle i de nedre lemmer og fdder. Endelig br en person, der lider skinnebenssmerter blive henvist til en uddannet lge for fremtidig undersgelse og behandling. en specialist i sports-relaterede skader kan vre i stand til at anbefale mder at undg skinnebenssmerter i fremtiden, enten ved at ndre aktiviteten eller den person, sko og andet udstyr. en ortopd skulle vre i stand til at afgre, om en persons naturlige skridt og tilpasning kan udlse skinnebenssmerter. en tilstand kaldet "overpronating", hvor foden splays udad med hvert trin, som ofte frer til udvikling af underbenet smerte, isr under trning. pronation kan ofte lses gennem orthotic apparater eller en ndring i fodtj. skinnebenssmerter kan faktisk vre en meget smertefuld tilstand til at udholde, men mindre sager skal helbrede efter en kort hvileperiode, analgetika og dybe tissue massage. varme terapi kan ogs give lindring til smertefuldt betndt muskelvv, sammen med anvendelsen af varmeudviklende sport cremer.

Relaterede Sundhed Artikler