| | Sundhed | sygdom |

hvordan jeg behandler tilbage kramper?

muskelkramper i din vre og nedre ryg kan vre forrsaget af at belaste musklerne fra lfte tunge genstande forkert. Du kan ogs have problemer med ryggen kramper, hvis du frer en overvejende stillesiddende livsstil eller don t gre alle dine muskler korrekt. nr det drejer sig tilbage kramper, er det altid bedst at sge en sundheds provider s rd fr behandling dem selv. is, smertestillende, varme og massage kan kombineres til at aflaste ryggen kramper og hjlpe med at holde dem fra at vende tilbage. Du br altid tale med en lge, fr du begynder et behandlingsregime. de fleste back kramper er forrsaget af muskler presser tt mod hinanden, hvilket kan forrsage en krampe eller stamme. i de fleste tilflde, kan du bruge en ispose og tage nogle milde smertestillende midler til at hjlpe kedelig dette ubehag. is kan placeres i en plasticpose, eller en fdevare-safe ispose kan svbt i et hndklde, og holdt mod omrdet. du skal sidde og bruge et lst spndt blte til at holde pakken p plads. don t ligge ned p pakken, fordi hvis kulden bliver for intens, kan du forrsage vvsskader. anvender isen pack direkte p bart hud er ogs en drlig id, da dette kan give forfrysninger. forlade ispose p plads for ikke mere end 10 minutter. kan du ogs tage en dosis af ibuprofen, aspirin eller Acetaminophen, fr du anvender ispose til at bidrage til at mindske smerter, mens isen numbs omrdet. anvender den kolde pakke til den korte tid, indtil omrdet begynder at fle sig bedre. aldrig sove med en kold pack mod din krop. efter ca en dag med is terapi, kan du begynde at bruge varme p omrdet for at hjlpe musklerne slappe af. en elektrisk varmepude eller en til mikroblgeovn egnet varmepakningen kan holdes mod det omrde, ogs i 10 minutter ad gangen, ligesom is. nr omrdet er varmt, kan du forsigtigt massere den med fingerspidserne, eller f en ven eller slgtning at gre dette for dig. din sundhedspleje udbyder kan vise dig, hvordan du massere musklerne, s du don t skade dem yderligere. nr ryggen kramper er vk, er det vigtigt at holde musklerne i omrdet sund. strkke din ryg, fr nogen form for trning, og srg for at udve omrdet ordentligt, p en regelmssig basis, at holde den fleksibel og strk. svage rygmuskler er mere tilbjelige til at blive sret, og sret, fordi de kan t sttte din krop. strke muskler er fast, holde din krop lige let, og generelt er ikke ondt.

Relaterede Sundhed Artikler