| | Sundhed | sygdom |

hvor meget protein pulver skal jeg tage?

protein pulver er et kosttilskud, der ofte bruges af bodybuildere og andre fitness-buffs, og det siges at hjlpe bodybuildere og motionister opbygge muskelmasse og styrke. dog der? s mere protein end blot voksede sig strre og strkere. Det hjlper ogs til at opbygge legemsvv, heling af sr, at hormoner og sikre sunde negl og hrvkst, er det ogs vigtigt for udviklingen af antistoffer. nr folk har svrt ved at f nok protein fra mad, de henvender sig ofte til protein pulver i stedet. p dette punkt, skal de beslutte, hvor meget protein pulver de skal indtage hver dag. generelt, br de fleste mennesker vre i stand til at f nok protein fra deres kost, uden at tilfje protein kosttilskud. gennemsnitlig voksen kvinde kan bruge omkring 46 gram (1,6 oz) dagligt, mens den gennemsnitlige mand kan f brug for omkring 56 gram (1,9 oz) per dag. de fleste mennesker har ingen problemer med at n disse niveauer gennem normal kost. dog kan protein pulver vre nyttigt for dem, der udver en masse, flg vegetarisk kost, eller blot nsker at supplere for bedre sundhed. det er svrt at afgre, hvor meget protein pulver en person br spise hver dag. da folk ikke alle er ens, kan dosis belb afhnger af alt fra kn, vgt og generelle sundhedstilstand til niveauet for aktivitet, sundhed og motion ml, og spisevaner. protein pulver producenter kan anbefale daglige belb, men lger og ernringseksperter kan vre i stand til at lokalisere den bedste belb for en person at starte tilskud. denne type af professionelle vil sandsynligvis give en dosis krav, der passer den enkelte i stedet for et forslag, der passer til den brede befolkning. for dem, der trning og hber p at opbygge muskler, anbefaler nogle eksperter forbrug p ca 1 (.03 ounce) til 1,5 g (.05 ounce) protein pulver for hvert pund muskelmasse en person har. for eksempel, hvis en mand vejede 180 pounds (81,64 kg) og havde 10 procent kropsfedt ville han formere 180 med 10 procent, fr 18 pounds (8,16 kg). fratrkke de 18 pounds (8,16 kg) fra hans samlede vgt, ville han indse, at han havde 162 pounds (73,48) af muskelmassen og br indtage mellem 162 (5.71 ounces) og 243 gram (8,57 ounces) af protein pulver og protein-rige mad p en daglig basis. ita s vrd at bemrke, at ernringseksperter og fitness-eksperter kan vre uenige om brugen af protein til at opbygge muskler. ernringseksperter anbefaler ofte at trne og spise moderate mngder af protein som en del af en sund kost. I modstning hertil kan fitness-eksperter anbefaler laste op p protein. i lyset af de modstridende oplysninger, kan tale med en betroet lge hjlpe.

Relaterede Sundhed Artikler