| | Sundhed | sygdom |

hvilken type anlæg anvendes til at reducere kolesterol ?

　　 Omkring 105 millioner voksne i USA lider af forhøjet kolesterol , og selvom mange tror receptpligtig medicin er det eneste svar , flere planter giver en naturlig måde at sænke kolesteroltallet . Plant membraner , også kaldet plantesteroler , er særligt menes at blokere optagelsen af "dårlige " kolesterol , måske sænke kolesterol så meget som 6 til 15 procent . Desuden kan visse egenskaber i andre spiselige planter lavere kolesterol , også .

kidneybønner og Byg

Byg og kidneybønner er fulde af opløselige fibre , som sænker low- density lipoprotein ( LDL ) , eller hvad der almindeligvis kendt som " dårlige " kolesterol . Opløselige fibre , medicinske forskere mener , gør din blodbanen mindre tilbøjelige til at absorbere kolesterol . Mayo Clinic foreslår forbrugende på mindst 5 til 10 g opløselige fibre hver dag .

Æbler , pærer og svesker

Mange frugter er høj i polyphenoler og pektin , samt opløselige fibre , som alle kan være til stor hjælp lavere LDL eller " dårlig " kolesterol . Forbrugende æbler , pærer og blommer , som er høj i alle tre potentielt kolesterol-gende egenskaber , er en nem måde at sænke LDL ifølge Mayo Clinic .

valnødder og mandler

Fuld af flerumættede fedtsyrer , valnødder , kan mandler og nogle andre nødder reducere kolesterol niveauer , efter Mayo Clinic . De hjælper også at opretholde en sund blodkar for den samlede hjertesundhed . Food and Drug Administration ( FDA ) anbefaler at spise 1 ½ ounce (ca. en håndfuld ) en dag med mandler , valnødder , hasselnødder , pekannødder , pistacienødder eller peanuts . For at være virkelig sunde , bør imidlertid af nødder ikke have været saltet eller sukkersød .

Hør , blomkål , kål , collards og rosenkål

Ifølge Gloria Tsang , MD , skriver for Sundhed Castle , omega-3 fedtsyrer lavere " dårlige " kolesterol og samtidig øge " gode " kolesterol . Selv om mange mennesker har tendens til at tænke fisk er den eneste kilde til omega -3 fedtsyrer , hørfrø er en anden glimrende kilde til disse hjerte-sunde fedtstoffer , som er valnødder , blomkål , rosenkål , collards og kål . Til formål at spise mellem 2 og 4g af omega-3'ere hver dag .

Pine

En undersøgelse offentliggjort af FN's Levnedsmiddel- og Landbrugsorganisation af De Forenede Nationers viser , at sitostanol , et ekstrakt af fyrrenåle , kan sænke kolesterol i rotter . Som svar har nogle producenter tilbyder grannål margarine-erstatning . Det er ikke egnet til madlavning , men breder sig omkring 2 spsk . på brød hver dag kan reducere kolesteroltallet .

Relaterede Sundhed Artikler