| | Sundhed | sygdom |

hvilke fødevarer lavere dårligt kolesterol naturligt ?

　　 Ifølge American Heart Association , ønskede total kolesterol er lavere end 200 mg /dl . Dette er et kombineret tal , som tager højde for din gode kolesterol , dårlig kolesterol og triglycerider . For dem med høje kolesteroltal , det sænker ikke nødvendigvis betyder, at du er nødt til at tage medicin . For nogle mennesker med lidt forhøjet kolesterol , kan ændre din kost hjælper din numre, hvor de burde være.

Fisk

Vælg fisk 02:59 gange om ugen for at hjælpe med at nedsætte mættet fedt indtag og øge god fedtindtag . Ifølge American Heart Association , fisk , uanset hvor fede , er stadig lavt indhold af mættet fedt . Fedt i fisk er den slags positive fedt , der rejser gode kolesterol . Selv fødevarer gerne rejer og languster , som indeholder kolesterol , er stadig bedre valg end de fleste kød .

Olivenolie

Brug olivenolie i stedet for andre olier når det er muligt . Ifølge Mayo Clinic , indeholder olivenolie antioxidanter kraftig nok til at sænke dit dårlige kolesterol , mens der ingen effekt på andre typer af kolesterol . Du skal spise mindst 2 spsk af denne olie om dagen for at få det fulde udbytte af sin antioxidanter . Ekstra jomfru olivenolie har flere antioxidanter end lys eller andre former for olie, fordi det er mindre forarbejdede .

Berigede Orange Juice

Orange juice beriget med plantesteroler kan reducere kolesterol så meget som 10 procent , ifølge Mayo Clinic . Plantesteroler er naturlige kolesterol blokkere . Du skal drikke mindst 8 ounce af berigede appelsinsaft per dag for at få gavn af disse steroler , men deres effekt er væsentlig på at sænke dårlige kolesterol . Margarine og yoghurt er også undertiden beriget med plantesteroler .

Fiber

Ifølge American Heart Association , øge mængden af fiber i din kost kan have en positiv virkning på dit kolesteroltal . En nem måde at gøre det er at svaje ud stivelsesholdige fødevarer som pasta , ris og brød for deres fuldkorn versioner . Se efter etiketter , der siger, 100 procent hele hvede i stedet for bare hvede at sikre den mest fiber . Skære ned på stivelse hjælper også lavere triglycerid niveauer. Havregryn og havreklid er også gode måder at tilføje kolesterol -sænkende fiber i din kost .

Nødder

Ifølge Mayo Clinic , spise en håndfuld nødder om dagen , ligesom mandler eller valnødder , har vist sig at have en betydelig indvirkning på de samlede kolesterol i blodet. Nødder er høj i gode fedtstoffer , som Omega -3 fedtsyrer . Bortset fra deres flerumættet fedt indhold , de også indeholde kemikalier, der hjælper med at holde blodkarrene sunde og elastisk . Undgå overspisning nødder , fordi de er højt indhold af kalorier .

Relaterede Sundhed Artikler