| | Sundhed | sygdom |

hvad vitaminer lavere kolesterol ?

　　 Kolesterol er et voksagtigt stof findes i alle kroppens celler . Det er nødvendigt, for visse funktioner , såsom at oprette hormoner og cellemembraner . Low- density lipoprotein ( LDL ) kolesterol kan ikke opløses i blodet , og for meget over tid , kan tilstoppe arterierne og føre til hjerteanfald . High-density lipoprotein ( HDL ) er gode kolesterol , som hjælper til at flytte LDL kolesterol til leveren , hvor det kan fjernes fra kroppen . Nøglen til et godt helbred er at sænke LDL-niveauet og øge HDL niveauer . Bestemte vitaminer lavere dårligt kolesterol samtidig hæve det gode kolesterol .

Vitamin C

C-vitamin er en antioxidant og reducerer oxidation af skadelige LDL -kolesterol , for at forhindre hjertesygdomme . Høje niveauer af C-vitamin i blodet hæve gavnlige HDL- kolesterol . Da en bivirkning , hvis for meget C-vitamin er diarré , ester-C er en nonacidic alternativ, som er blidere på fordøjelsessystemet . Start med at opbygge C-vitamin langsomt med 1. 000 mg daglig og arbejde op til 3. 000 mg gennem tilskud og kost . Fødevarer rige på C-vitamin omfatter citrusfrugter , bær og farverige peber .

Vitamin E

Den antioxidant E-vitamin vil også stoppe dårlige LDL kolesterol oxidation . Ved at forhindre oxidation , forhindrer E-vitamin LDL kolesterol fra tilstopning arterierne . Køb kosttilskud , som er naturlige og ikke syntetiske . Indarbejde 400 mg E-vitamin om dagen i din kost eller via kosttilskud . Fødevarer rige på vitamin E omfatter vegetabilske olier , nødder og frø .

Vitamin B3 ( Niacin )

Niacin , også kaldet vitamin B3 , er et næringsstof , der sænker dårlige LDL kolesterol . Niacin kan komme med bivirkninger , når det tages i store doser , før kroppen har haft en chance for at tilpasse , så konsultere en læge, før hvori niacin tilskud til at sænke kolesteroltallet . En læge vil starte dig på en dosering og hæve det 500 mg om ugen indtil du er på det ønskede dosis og din LDL-kolesterol er faldet . Rødt kød , fisk og indmad er stærke fødevarer kilder til niacin .

Selen

Selen er et essentielt spormineral , som er en nyttig tilføjelse til enhver kolesterol -sænkende program . Det hjælper at øge funktionen af antioxidanter , såsom vitamin C og E , og det hjælper med at hæve gode HDL kolesterol . Det virker også selvstændigt at sænke LDL-kolesterol . Selen er rig på amerikansk jord , hvilket betyder, at hvede og korn samt de dyr , der spiser dem alle er god mad kilder til selen . Selen er ikke nødvendigt i store mængder , der overstiger 200 mg , og det anbefales heller ikke tages som et separat supplement . Hvis du ønsker at sikre, at du får nok selen , der tager en multivitaminpille er tilstrækkelig.

Relaterede Sundhed Artikler