| | Sundhed | sygdom |

hvad er nogle lndesmerter velser?

rsagerne til lndesmerter kan vre lige s forskellige som antallet af mennesker, der oplever smerter. om rygsmerter er unormal eller svr, et besg hos en lge er altid tilrdeligt, fr du begynder nogen form for selv-ordineret behandling program ved hjlp af disse lndesmerter velser. ogs huske p, at simple hjerte-kar-aktiviteter ssom gture, svmning eller cykling i 20 til 30 minutter om dagen kan hjlpe med at lindre smerter s godt. to simple lndesmerter velser er pelvic tilt og kn-til-bryst stretch. for pelvic tilt, bjet frste lgn fladt p ryggen med dine kn og fdder p gulvet. bemrke, at lnden ikke rrer gulvet, mens der i denne position. nu spnde mavemusklerne, s lnden er skubbet fladt mod gulvet. nede i fem sekunder. slappe mavemuskler. gentage dette op til ti gange. forbliver i denne liggende position for kn-til-brystet stretch. holde bjede kn. tage fat i hjre ben bag lret over knet. trkke dette ben op til brystet, mens venstre ben bliver bjet, foden p gulvet. at holde denne i 20 sekunder. slappe af. gentages med venstre ben. Gentag op til fire gange med hvert ben. en anden god lndesmerter velse, som krver, at bo tt p jorden, er den nederste del af ryggen strk. l p maven i stedet for tilbage til denne strkning. ligge fladt med hnderne placeret over skuldrene p hver side af hovedet. langsomt bruge vben til at skubbe overkroppen fra gulvet. bkken br forblive p gulvet. dette er ikke en push-up, s tillader tilbage at synke. nede i fem sekunder, derefter vende tilbage til udgangsposition. Gentag op til ti gange. mange velser i lnden anvender en trningsbold eller vg til stabilisering. disse kan vre en smule mere svrt i starten. Men nr praktiseret et par gange, kan disse velser vre meget effektiv til at styrke ryggen og lindre kroniske smerter. vg squats kan gres mod enhver flad vg. str med ryggen fladt mod vggen. g feet ud 12 inches (30,48 cm) fra vggen, samtidig med at den bageste flade. bje begge kn i en 45 graders vinkel. holde denne i fem sekunder fr han vendte tilbage til udgangspositionen. gentage op til ti gange. er der ogs en variation af denne velse ved hjlp af en trningsbold. stedet for at anbringe ryggen fladt mod vggen, placere en trningsbold mellem lnden og vggen. langsomt bje knene fra 45 til 90 graders vinkel. mens bje knene, hve hnderne over hovedet. dette br ske langsomt. nede i fem sekunder. glatte kn. Gentag op til ti gange. en anden velse med trningsbold krver liggende p maven over bolden. din talje br vre tt p forsiden af bolden med det meste af sttte at vre under den nedre abdomen og bkken omrdet. langsomt hve alternative armene over hovedet. langsomt hve alternative ben to til fire inches (5 til 10 cm) fra gulvet. nu kombinere disse bevgelser ved at hve hjre arm og venstre ben p samme tid, og derefter hve venstre arm og hjre ben. Nu bje venstre kn og lfte benet, sledes at lret er p linie med resten af kroppen. nede i fem sekunder, og derefter gre det hjre ben. gentage op til ti gange. vre sikker p ikke at bue ryggen i lbet af denne velse. der er mange andre lndesmerter velser, men disse er nogle basale ting, som er meget effektiv og er en god begyndelse til en velse program. Men som med et trningsprogram, vre opmrksom p, hvad kroppen er i stand til. hvis der er smerter under nogen af disse velser, stoppe og sge professionel opmrksomhed.

Relaterede Sundhed Artikler