| | Sundhed | sygdom |

hvad er nogle forskellige selv-massage teknikker?

en rkke forskellige massage teknikker kan bruges af mennesker til at massere sig selv, lige fra brugen af klassisk svensk-stil tapotement til massage af specifikke trykpunkter, der er forbundet med de stlige massage traditioner. Det er vigtigt at huske, nr praktiserende selv-massage teknikker er, at det er vigtigt at vre endnu, og hvis du bruger fem minutter p den ene fod, for eksempel, skal du bruge fem minutter p den anden fod, og du br prve at bruge samme grundlggende teknikker til begge fdder. ogs, det er en god id at reagere p din krops signaler, og hvis du har lyst til trykket er for bld eller for hrd eller ikke helt p det rigtige sted, justere indtil du er komfortabel. ved udfrelse af selv-massage p nogen del af krop, det hjlper til at starte med nogle langsomme, dybe vejrtrkninger og lys, der flyder strg langs den del af kroppen, som du masserer. efter et par af disse slag, kan du begynde at kop din hnd til formen p den kropsdel, du arbejder p og skabe mere pres, arbejder din vej langsomt ind i musklen. for dybe muskler, kan du endda bruge din knytnve og knoer som et massage vrktj. holde massage bevgelser glat og jvn, med fokus p at bevge sig langsomt, snarere end at forsge at f s dybt som du kan s hurtigt som muligt. i tillg til flydende massage slag med hnderne, kan du ogs bruge fingrene som en massage vrktj. tage to eller tre fingre og flytte dem i en blid, cirkulr bevgelse at frigre spndinger i en muskel, eller anvende fingre til et bestemt trykpunkt og kortvarigt holde dem p plads. lister over trykpunkter kan findes i akupressur bger og p akupressur diagrammer, du kan finde det nyttigt at hnge et diagram ved siden af det omrde, du bruger til selv-massage som en reference. nogle mennesker kan lide at indg en del af kort selv-massage med nogle bankes let at stimulere strmmen af blod og fremme dyb afslapning. Dette kan opns med en mild tromler med hnd, eller ved at trykke fingrene let p huden, efter dette, br det vre muligt at g i dybere med hnden eller fingrene, som musklerne bliver slkket. ved slutningen af sessionen, skal du bruge et par lys, der flyder slag som dem fra starten til at lette dig ud af massage. nogle specifikke omrder af kroppen kan drage fordel af mere opmrksomhed i lbet af selv-massage. for eksempel, kan en kraftig hovedbundsmassage bidrage til at lette spndinger og stress samtidig med en byge af energi. det er ogs en god id at fokusere p s meget af nakke og skuldre, som du kan n, med srlig vgt p omrdet omkring rygsjlen, der skal masseres med blide, cirkulre bevgelser. for atleter, kan en coach vre i stand til at give yderligere specifikke selv-massage teknikker, som kan bruges til at holde kroppen i god form. brug af vrktj kan langt udvide dine muligheder, nr det kommer til selv-massage. tennisbolde i srdeleshed er meget nyttigt, du kan bruge dem til at komme til svre at n dele af din ryg, for eksempel, og de ​​kan vre gavnligt for dine fdder. at give dig selv en hurtig fodmassage med en tennisbold, placere tennisbold p gulvet og rulle din ngne fod rundt p det. Du kan ogs bruge vrktjer specielt designet til selv-massage, ssom tr ruller og kugler, at massere din ryg, og at variere trykket og fornemmelsen af din massage teknik p omrder, som du kan n, ssom dine arme og ben. endda 15 minutters selv-massage en dag kan vre ganske gavnligt, ved at bidrage til at reducere stress og stimulere cirkulationen i kroppen. for kontoransatte, kan det vre rart at afstte en bestemt pause for sig selv massage, som en pmindelse om, at egenomsorg er vigtig, selv i et travlt milj.

Relaterede Sundhed Artikler