| | Sundhed | sygdom |

hvad er mindfulness meditation?

mindfulness meditation er en praksis, der anvendes til at opn mental ro og en flelse af ro. men almindeligvis er forbundet med buddhismen er meditation ikke begrnset til nogen specifik religion eller tro. Det er en rkke trin, der anvendes til at tilskynde til overvejelser og dyb vejrtrkning og ge selvbevidsthed. opmrksom meditation srligt fokus p tanker og bevidsthed snarere end tomhed i sindet. Der er fem aspekter mindfulness meditation: milj, praksis, kropsholdning, blik og nde. det vigtigste element i udviklingen af frdighed i mindfulness meditation er daglig praksis. det er bedre at bruge fem minutter hver dag end 60 minutter en gang om ugen. hjernescanninger af mennesker, der mediterer regelmssigt viser get aktivitet i bestemte omrder af hjernen, der er relateret til flelser. i almindelighed, har folk, der mediterer regelmssigt er lavere blodtryk og en samlet bedre humr. miljet anvendes til mindfulness meditation skal have en flelse af fred og hellighed. ethvert sted, der er stjende eller underlagt konstant afbrydelse br undgs. det faktiske rum kan vre meget lille, s lnge det har en rolig atmosfre. ved start af et mindfulness meditationspraksis, br man starte med kort tidsrum. vlge den samme tid hver dag bidrager til at udvikle en stabil disciplin. meditation er en aktiv tankeproces, og ikke bare lade tankerne vandre. den praktiserende lge br begynde med et klart ml eller inspiration, fordi det kan skabe en positiv energi til at hjlpe med at opretholde den ndvendige indsats. er der to stillinger, der anvendes i mindfulness meditation: siddende p gulvet og sidde p en stol. nr man sidder p gulvet, de fleste mennesker bruger en pude, s overkroppen kan vre oprejst og benene foldet komfortabelt. sidder i en stol, br den person, vre oprejst, med fdderne fladt p jorden. position skal vre bekvemt, men oprejst. Slouching br undgs, og den holdning skal rettes, hvis det ndrer sig under meditationen. blikket br fokusere nedad et par inches foran praktiserende nse. selv om nogle mennesker foretrkker at meditere med lukkede jne, er mental fokus forbedres ved at holde jnene bne. andre mennesker tror p at kigge p en flamme eller en plet p gulvet. den faktiske placering af det blik er ikke vigtigt, s lnge koncentrationen opretholdes. det primre fokus i en meditationspraksis er ndedrttet. praktiserende lger bliver bedt om at koncentrere alle tanker p ndedrttet. idet nde er taget ind, er brystet udvides. vejret holdes for to eller tre dele, og derefter langsomt frigives. at vre opmrksom p vejret vil tillade sindet at blive klart.

Relaterede Sundhed Artikler