| | Sundhed | sygdom |

hvad er de bedste velser for smerter i hlen?

nogle af de bedste velser til hl smerte omfatter en strre fleksibilitet stramme muskler. strkke plantar fascia, som findes i bunden af foden, for eksempel lindre kan spndingen i hlen og reducerer ubehag. andre velser til hl smerte omfatter strkke lgmuskler, akillessene, og hamstrings. de bedste velser til hl smerte afhnger af den specifikke tilstand. smerter i hlen er ofte forrsaget af stramme muskler, men s stretching er nsten altid vigtigt. fleksibilitet velser br altid vre smerte fri og normalt behver at blive gentaget regelmssigt i lbet af dagen. muskler vil hurtigt vende tilbage til deres forkortet tilstand, hvis velserne udfres sjldent. I de fleste tilflde br en strkning holdes i mindst 30 sekunder og gentages adskillige gange. en af de mest almindelige rsager til hlsmerter er plantar fasciitis, hvilket er en tilstand, der involverer inflammation af vvet langs bunden af foden. Der er en rkke velser for smerter i hlen, der kan lse denne betingelse herunder aktivt at strkke plantar fascia vvet, isr om morgenen, nr den er p sit strammeste. at strkke, lgge et hndklde omkring bolden af foden og trk opad, samtidig med at knet lige. strkke de to vigtigste lgmuskler, der knytter sig til akillessenen, er ogs nogle gange vigtigt at reducere smerter i hlen. at strkke den frste af disse muskler, skal patienten st med hans eller hendes fod op mod en vg og kn lige. Hofterne skal langsomt frem, indtil et strk mrkes langs lggen. at strkke den anden lgmusklen, br den samme velse gentages, men med knet bjet. anden af de mange velser til hl smerte indebrer at strkke akillessenen. dette kan opns ved at st p et trin med hlene hngende ud over kanten. afslappende benet br hlene langsomt skal droppes, indtil en strkning mrkes langs bagsiden af det nedre ben. er det ogs vigtigt at strkke andre dele af benet, isr hamstrings. Disse muskler findes langs bagsiden af lr og er almindeligvis stramt i atleter. musklerne kan strkkes ved at det ene ben foran den anden og bje ryggen kn, mens lner sig tilbage. en strk, men behagelig strkning skal mrkes langs bagsiden af lr. quadriceps muskler, der findes p den forreste del af lret, br ogs blive strakt regelmssigt.

Relaterede Sundhed Artikler