| | Sundhed | sygdom |

hvad er de bedste velser for rotator cuff skade?

de bedste velser for rotator cuff skade inddrage dem, der ikke forrsager en ekstrem mngde af stammen p det skadede omrde, men arbejder muskler og sener effektivt nok til at bygge dem tilbage op til en normal styrke niveau. nr begynder en motion, opvarmning er vigtig for at lsne det omrde inden for skulderen uden at forrsage mere skade. det andet trin indebrer anvendelse af isometriske velser, der bruger vgten af armen langsomt at opbygge muskler og sener i den beskadigede skulder, samt at strkke dem til at forhindre dem i at lse op. de afsluttende faser af velser, der skal gres er lette modstand lifting, ssom med en elastik beregnet til denne type nyttiggrelses, eller meget sm vgte. det vigtigste skridt, nr der begynder en velse regime, isr nr en skade er involveret, varmer op, og der er ingen undtagelse for velser til rotator cuff skade regimer. Dette kan gres p mange forskellige mder. en varmepude kan anvendes til femten minutter, fr du begynder velserne til effektivt at lsne muskler og sener. en salve kan ogs anvendes inden begyndelsen, hvilket virker fint, da varmen langsomt absorberer gennem huden og ind i rotator cuff omrdet. det andet trin, nr du laver velser for rotator cuff skade tilbagebetaling er at gennemfre en rkke isometriske bevgelser. isometrics er et begreb, der glder vgten af armen, og kun bruge det som modstand, fungerer det skadede omrde uden at have chance for at forrsage mere skade. velserne udfrt under dette trin isoleres de tre specifikke muskel og sener i skulderen, som effektivt forstrker dem. med armen holdes lige ud foran kroppen, roterer langsomt skulderen indad. anvende hnden som en lftestang, og bndet linie som mlet. ikke bjer albue eller hndled, men anvender skulderen at dreje hele armen i den rigtige retning. gr det langsomt, og selv om nogle svage smerter, vil blive oplevet, at stoppe jeblikkeligt, hvis skarpe skyde smerter begynde. dette er den frste af de velser for rotator cuff skade rehabilitering og er springbrt til vejen for inddrivelse. den nste isometriske bevgelse, der skal gres, nr du laver velser for rotator cuff skade rehabilitering er den grundlggende armen raise. igen begynde med armen lige ud foran kroppen. rotere skulderen opad, faktisk hve den over hovedet. fortstte denne bevgelse, indtil den peger lige op, og derefter langsomt begynde at snke den ned indtil armen peger mod gulvet. den sidste ikke-modstand velse for rotator cuff skade opsving, som skal vre afsluttet ligner handlingen udfres, nr skilb. begynde med armen let bjet ved albuen og ud foran kroppen. langsomt svinge armen bagud s vidt muligt, og derefter bringe det frem til udgangspositionen. efter disse isometriske velser er afsluttet og kan gennemfres med meget lidt ubehag eller smerte, en vis modstand skal lgges i. bruge en terapi elastik , eller en meget lille vgt, og gentag velserne som fr. denne gang vil de vre mere hrdfre, og mere smerte kan opleves grund af den ekstra modstand, men for at n fuld helbredelse muskler og sener omkring rotator cuff-omrdet skal styrkes. for at maksimere virkningen af at udve en rotator cuff skade, vgten skal langsomt forges, svel som antallet af gjort gentagelser.

Relaterede Sundhed Artikler