hvad er de bedste tips til svn selvhjlp?
meget f voksne komme i nrheden af de otte timers svn per nat krves for at fungere normalt i lbet af dagen. svn selvhjlps-tips inkluderer at holde sovevrelset ved en bestemt temperatur, der har en natlig rutine, og undg stimulanser og vsker. disse tips ikke koster noget at flge og krver kun en lille minimum af selvdisciplin. vigtigheden af svn er sjldent underspillet, men det ansls, at omkring 25% af voksne mnd og kvinder verden over lider af en form for svnlshed. uden en god night s svn p et konsistent grundlag, er det svrt at koncentrere sig om grundlggende opgaver i de vgne timer. disse svn selvhjlps-tips kan hjlpe med at f nok svn til at komme igennem dagen. en af de hyppigst ignoreret svn selvhjlps-tips indebrer at holde sovevrelset temperaturen p et vist niveau. forskellige medicinske undersgelser har vist, at den ideelle sovevrelse temperaturen er mellem 18-21 grader Celsius (64.4-69.8 grader Fahrenheit). nr det er for varmt, kan en person ikke sove, fordi rummet er for indelukket. Ligeledes vil et vrelse, der er for koldt f beboer til at ryste. eksperimentere med rumtemperaturen for at finde ud af, hvad der fungerer bedst er en god id. anden almindelig svn selvhjlp tip, der ofte glemmes, er den praksis at etablere en specifik tid til at g i seng og vgne op. det er yderst vigtigt at etablere denne rutine som et middel til at f kroppen vant til et st sovende mnster. dette svarer til at stte et organ ur, der gr ud p samme tidspunkt hver dag og nat. efter et par uger, vil dette mnster fr kroppen til at vre trt p samme tid hver aften og forhbentlig hjlpe med at f god nats svn. er det vigtigt at undg stimulanser som koffein og nikotin mindst tre timer fr sengetid. drikke kaffe eller energidrikke og ryger cigaretter i nrheden sengetid er ikke befordrende for en god night s svn. sove selvhjlp omfatter det at tjekke mrkningen af alle produkter for at sikre, at de don t indeholder stimulanser. selv sukkerholdige sodavand drikkevarer br undgs for enhver pris. en af de vsentligste rsager til svnproblemer drikker for mange vsker fr sengetid. drikke nogen form for vske mindre end to timer fr sengetid kan resultere i svn forstyrrelser. dermed skaber en presserende at urinere i midt om natten, hvilket medfrer en sovekabine til at vgne. Det kan s vre svrt at komme tilbage til at sove. denne afbrydelse kan koste flere timer vrd af svn i en nat.Relaterede Sundhed Artikler
- hvad er ordblindhed spil?
- hvordan kan jeg f OCD hjlp?
- kliniske & eksperimentel hypertension
- hvordan man bruger ADHD medicin
- Hvad er progressiv bulbar parese?
- hvad der er involveret i sorg rdgivning for brn?
- hvad er de forskellige typer af hjlpemidler?
- Hvad Er Isokinetics?
- Hvad er en aspiration sprjte?
- hvordan man bruger valg teori til at forklare depression