| | Sundhed | sygdom |

hvad der forårsager lavt LDL ?

　　 Low-density lipoprotein ( LDL ) er almindeligt kendt som dårlig form for kolesterol . LDL , high- density lipoprotein ( HDL ) , triglycerider og Lp ( a) kolesterol , en variation af LDL , er de fire faktorer , der bestemmer en persons kolesterol tæller . Ifølge American Heart Association , kan for meget LDL i blodet fører til en ophobning af plak på væggene af arterier , som forsyner blod til hjertet og hjernen . Over tid arterierne mister fleksibilitet , en tilstand kaldet aterosklerose , som kan føre til hjerteanfald og slagtilfælde .

begrænse visse Fedt

Fastholdelse af en sund kost kan sænke LDL , hvis det udelukker fødevarer , der rejser dårlige kolesterol . National Heart Lung and Blood Institute har identificeret de typer af fedt , der bør minimeres eller elimineres fra kosten af en person , der ønsker en lavere LDL . Mættet fedt er ansvarlige for den største stigning i LDL af alt indgår i en persons kost . De fleste af mættet fedt kommer fra mejeriprodukter og kød , såsom smør , ost , svinekød og fede oksekød . Fødevarer, der indeholder disse fedtstoffer bør komponere ikke mere end 7 procent af en persons daglige kost . Transfedtsyrer , også kaldet delvist hydrogenerede olier , findes især i stegte fødevarer , men også i produkter som margarine og kiks . Transfedtsyrer bør gøre op mindre end én procent af en persons daglige kalorier , og fordi de naturligt forekommer i små mængder i visse typer kød og mejeriprodukter , bør menneskeskabte transfedtsyrer skal fjernes fra kosten til lavere LDL når det er muligt .

spise fødevarer, der Lavere LDL

Visse fødevarer , når de tilsættes en persons kost , eller anvendes som udskiftninger , der naturligt kan sænke LDL . Den MayoClinic. com foreslår at tilføje mindst 5 til 10 g af opløselige fibre i havregryn om dagen reducerer LDL , og kan reducere mængden af kolesterol absorberes af blodet . Opløselige fibre findes også i fødevarer som æbler , kidneybønner , pærer og svesker . Fede fisk , såsom laks , sardiner og makrel , indeholder høje niveauer af omega -3 fedtsyrer , der sænker LDL , og mindsker risikoen for at udvikle de blodpropper , der forårsager aterosklerose . De flerumættede fedtsyrer findes i nødder , som mandler og valnødder , kan sænke LDL og sikre sunde blodkar . En håndfuld om dagen kan levere disse ydelser uden at tilføje for mange ekstra kalorier .

opretholde en sund vægt

Fedme og overvægt kan øge dårlige kolesterol , så opretholde en sund vægt er en effektiv metode til at sænke baseret LDL , på information på Centers for Disease Control og Forebyggelse . Konstruere et nærende kost baseret på fødevarer , der sænker LDL , og forpligte sig til 30 minutters fysisk aktivitet omkring fem dage om ugen , er en god måde at nå og opretholde en sund vægt .

Relaterede Sundhed Artikler