| | Sundhed | sygdom |

hvad der er aktiv isoleret strkning?

aktive isoleret strkning (AIS) anvendes til at forlnge muskler og fascia i kroppen. Denne form for strkning involverer at holde en strkning i to sekunder, og strkker hver muskel mindst 10 gange. AIS bruges af en rkke professionelle atleter, og kan vre nyttigt for folk, der har ryg-eller postural problemer. Der er to typer af strk: statiske og dynamiske. statisk strkning involverer at holde stretch i lang tid, medens dynamisk strkker omfatter korte strkninger, der gentages flere gange. aktive isoleret strkning betragtes som en form for dynamisk strkning. bde statisk og dynamisk udspnding ge muskel og vv fleksibilitet, og spiller en rolle i at hjlpe reparation vv efter en trning, men hver en adskiller sig i sin indflydelse p ydelsen. statisk stretching signifikant nedstter muskelstyrken i ca 60 minutter og falder ydeevne under en trning, mens dynamisk strkker typisk ikke vil forringe ydeevnen. aktive isolerede strkker metoder er blevet udviklet til at strkke alle de store muskler i kroppen ved hjlp af to mekanismer. Den frste mekanisme, der kaldes gensidig hmning, indebrer strkning af gratis st af muskler til at fremme en korrekt kropsholdning. Der er st af muskler p kroppen, der udfrer modstende funktioner, for eksempel kaldes musklerne langs forsiden af lret, quadriceps, udfrer den omvendte funktion til musklerne langs bagsiden af lr, kaldet hamstrings. gensidig hmning i aktiv isoleret strkke ville strkke quadriceps at slappe af hamstrings, og derefter straks strkke hamstrings at slappe af quadriceps. Denne proces hjlper med at sikre, at musklen er afslappet fr strkke sig for at hjlpe med at maksimere fordelene ved den strkning. den anden mekanisme i aktiv isolerede strkning er designet til at forhindre aktivering af beskyttende reflekser, der afskaffe afslapning af strkke muskler og mindske den samlede effektivitet af stretching . forebyggende mekanismer, der indledes efter strkninger er afholdt for mere end 2,5 sekunder, som en mde at beskytte musklen fra hvad kroppen opfatter som overstretching. idet hver strkning i AIS holdes i mindre end to sekunder, forhindrer aktivering af beskyttende reflekser og tillader strkning musklen at forblive afslappet. Dette sikrer maksimal forlngelse af musklen under strkker sig over get fleksibilitet. dynamisk strkning i AIS giver ogs mulighed for opvarmning af musklerne under strkker sig som et resultat af deres bevgelse. Dette pumper blod ind i musklen, hvilket giver musklen med oxygen under skylning toksiner ud af cellerne. Som et resultat heraf aktiv strkker isoleret kan lindre muskelmhed, forhindrer skade, og reducerer kronisk muskelsmerter. aktive isoleret strkning kan udfres i hjemmet, uden ndvendige udstyr end et reb eller et hndklde. rebet eller hndklde kan bruges til forsigtigt at skubbe eller trkke kroppen ind i en et jeblik dybere strk og derefter afslappet. strkning br ske som en del af et dynamisk opvarmning fr trning, og efter en trning for at frigre muskelspndinger. nr den praktiseres dagligt, aktiv isoleret strkker hurtigt kan forbedre fleksibiliteten, forbedre kropsholdning, og forebygge fremtidige skader.

Relaterede Sundhed Artikler