| | Sundhed | sygdom |

hofte kapsel strækker

　　 Stretching er vigtigt at bevare vifte af bevægelse og komfortable bevægelse . Hofterne er et sted, hvor meget spænding kan opbygge, ikke kun på grund af dag til dag stress , men også fordi hip strækninger er ikke så almindeligt som andre strækninger . Hofte ledkapsel er, hvad giver mulighed for behagelig bevægelse af benet . Hip ledkapsel smerter er oftest forårsaget af sener og ledbånd i den blandede bliver anspændt . Denne spænding kan blive lettet med et par enkle strækker sig målrette hofte ledkapsel

frontal Stretch

ligge fladt på ryggen på kanten af en seng . sengen skal være mindst to meter fra jorden. Flyt benet , der er tættest på kanten af sengen ud af madrassen og lad det hænge ned mod gulvet . Du bør føle en let stræk i den forreste del af benet og op mod hoften . Stræk benet ned mod gulvet lidt at strække hoften kapsel . Hold denne strækning i et minut , før du gentager på den anden side .

Side Stretch

ligge fladt på ryggen på midten af en seng , alternativt denne strækning kan preformed liggende på en måtte på gulvet . Bring det ene knæ op til brystet og derefter bøje benet over modsatte ben og sænk knæ på gulvet på den modsatte side . Tillad din hofte til at vende med benet , hvilket skaber en strækning langs din side og gennem din hofte . Du kan føle din rygsøjle justere med denne strækning , skal du ikke blive bange . Hold denne position i ét minut før han vendte tilbage benet til sin udgangsposition og gentag med den anden side .

Rear Stretch

Sid på gulvet i en cross- legged holdning ; note, som ben er oven på den anden side . Læne dig frem , hold din ryg lige og kig mod gulvet . Fortsæt læner sig frem , indtil du føler et stræk i hoften på det ene ben . Dette bør være benet du noterede tidligere som værende på toppen af det andet ben . Hold denne strækning i ét minut før han vendte tilbage til startpositionen . Vende den måde , som du sidder med korslagte ben , hvilket bringer underbenet til toppen , og gentag .

Advarsel

Aldrig strække til det punkt af smerte . Dette er et tegn på , at du er skadelige dine muskler , strække kun for så vidt som det er behageligt . Altid konsultere din læge , før du begynder at træne eller strække rutine .

Relaterede Sundhed Artikler